Foto: din surse publice
În doze mari, acestea pot provoca diaree, greață și disconfort abdominal
Unele suplimente populare pe care ucrainenii le iau pentru a stimula imunitatea, a îmbunătăți digestia sau a crește energia pot provoca efecte secundare gastrointestinale. În doze mari, acestea pot provoca diaree, greață și disconfort abdominal. Acest lucru este raportat de site-ul Everyday Health.
Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă, Excesul nu este complet absorbit în intestin. Excesul creează un efect osmotic – „trăgând” apă în lumenul intestinal. Acest lucru poate provoca scaune lichide, crampe, greață, balonare.
Potrivit Mauo Clinic, adulților li se recomandă între 75 mg și 90 mg pe zi. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează au nevoie de o cantitate mai mare.
Megadosele de vitamina C pot provoca diaree, precum și vărsături, crampe, greață și alte simptome.
Cine ar trebui să fie atent
- persoanele cu stomac sensibil;
- pentru sindromul intestinului iritabil;
- persoanele cu tendință de a forma pietre la rinichi (dozele mari pot crește riscul).
Zinc
Zincul joacă un rol în funcția celulelor imunitare, dezvoltarea fizică normală și prevenirea inflamațiilor. Adulții ar trebui să consume între 8 și 12 mg de zinc pe zi.
Micronutrientul se găsește în aproape toate suplimentele multivitaminice. Dar majoritatea își obțin doza necesară din alimente, inclusiv stridii, carne, cereale îmbogățite, fasole, nuci, produse din cereale integrale și unele produse lactate.
Aportul excesiv de zinc poate determina pătrunderea excesivă a apei în intestine, contribuind la diaree.
Uleiul de pește
Acizii grași omega-3 care se găsesc în peștele gras au fost asociați cu sănătatea inimii, reducerea inflamațiilor și îmbunătățirea funcției cognitive, conform American Dietary Supplement Administration.
Cu toate acestea, persoanele care iau suplimente cu ulei de pește pot prezenta diaree. Acest lucru se datorează faptului că suplimentul conține multe grăsimi.
Important, dacă simptomul durează mai mult de două zile, merită să consultați un medic
Magneziul
Magneziul este un nutrient important pentru sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă și reglarea tensiunii arteriale. Se găsește în legumele cu frunze verzi, leguminoase, nuci, semințe și produse din cereale integrale.
Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 310 mg până la 420 mg.
Greața poate apărea din cauza:
- iritației mucoasei gastrice;
- ingestia pe stomacul gol;
- o doză unică prea mare.
Forma magneziului:
- Oxidul și citratul de magneziu sunt mai susceptibile de a provoca diaree;
- mai rar – glicinat, malat (de obicei mai bine tolerat).
Cum să evitați diareea cauzată de suplimente
Împărțiți la zy. Distribuirea dozei de supliment poate ajuta la ameliorarea oricărui simptom neplăcut. De exemplu, ați putea încerca să împărțiți doza într-o doză de dimineață și una de seară, mai degrabă decât să o luați pe toată odată.
Evitați îndulcitorii artificiali. Zaharurile artificiale sunt stimulente care pot provoca sau agrava diareea. Cel mai bine este să citiți etichetele și să evitați poliolii sau alcoolii de zahăr.
Concentrați-vă pe fibre. Consumul a 14 g la fiecare 1000 de calorii consumate va menține buna funcționare a tractului gastrointestinal. În timp ce prea puțin poate duce la constipație.
În plus față de consumul suficient de fibre, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
