Foto: din surse publice
Astfel de acțiuni sunt disponibile pentru absolut toată lumea
O simplă schimbare a obiceiurilor de seară poate îmbunătăți semnificativ performanța cardiacă și metabolică. Aceste acțiuni sunt disponibile pentru absolut toată lumea. Ce anume să faceți seara este explicat de Independent.
Ce a arătat studiul oamenilor de știință
Cercetătorii au raportat că evitarea alimentelor cu trei ore înainte de culcare și lumina slabă seara au contribuit la stabilizarea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelului de glucoză din sânge la persoanele cu risc crescut de boli cardiovasculare.
Studiul a durat 7,5 săptămâni și a inclus 39 de adulți supraponderali. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup și-a terminat mesele cu cel puțin trei ore înainte de culcare și a urmat un post nocturn de 13-16 ore.
Al doilea grup și-a menținut rutina obișnuită cu o pauză între mese de 11-13 ore.
Este important faptul că dieta și aportul caloric nu s-au schimbat, oamenii de știință s-au concentrat pe momentul consumului de alimente. De asemenea, ambele grupuri au redus intensitatea luminii cu trei ore înainte de culcare, deoarece acest lucru ajută la o mai bună sincronizare a ritmurilor circadiene cu alternanța naturală dintre zi și noapte.
Rezultatele au fost revelatoare. În cazul celor care au luat cina mai devreme, tensiunea arterială și ritmul cardiac nocturn au scăzut la valori mai sănătoase.
În plus, pancreasul a răspuns mai eficient după administrarea glucozei. Eliberarea de insulină s-a îmbunătățit, iar nivelul zahărului din sânge a rămas mai stabil.
Oamenii de știință notează că ceasul biologic intern joacă un rol-cheie în reglarea metabolismului. Dereglarea acestora este asociată cu un risc crescut de boli cronice, în special diabet de tip 2, boli hepatice grase non-alcoolice și boli cardiovasculare.
Autoarea lucrării, Daniela Grimaldi, subliniază că nu contează doar ce și cât mănâncă o persoană, ci și când anume se întâmplă acest lucru în raport cu somnul.
Cina devreme și postul de noapte sincronizate cu ritmurile biologice ar putea fi o strategie de prevenire reală și accesibilă pentru persoanele cu risc ridicat de boli de inimă, fără diete stricte și restricții radicale.
