Pentru persoanele de peste 60 de ani, plimbările de dimineață sunt una dintre cele mai sigure modalități de a rămâne activi fără a forța articulațiile sau a consuma energie.
Plimbările scurte de dimineață – o modalitate sigură de a vă menține activi / depositphotos.com
Pe măsură ce îmbătrânim, devine din ce în ce mai dificil să scăpăm de grăsimea de pe burtă, deoarece activitatea zilnică scade și metabolismul încetinește. Cu toate acestea, după cum scrie EatingWell, o plimbare matinală pe stomacul gol poate juca un rol important în acest proces, crescând arderea caloriilor și îmbunătățind reglarea energiei. Cheia este să alegeți ritmul și durata potrivită a plimbării pentru a promova pierderea în greutate, dar să nu exagerați.
De ce plimbările de dimineață pe stomacul gol pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă
Plimbarea de dimineață înainte de micul dejun vă încurajează organismul să se bazeze mai mult pe combustibilul stocat. Cu niveluri mai scăzute de insulină în sânge, sistemul dumneavoastră devine mai eficient în utilizarea grăsimilor ca sursă de energie în timpul activității fizice scăzute până la moderate.
De asemenea, plimbările de dimineață vă sporesc activitatea zilnică generală.
Există și beneficii comportamentale. Plimbările de dimineață pe stomacul gol tind să îmbunătățească conștientizarea apetitului și structura rutinelor zilnice, ceea ce contribuie la pierderea în greutate pe termen lung.
Cât ar trebui să dureze o plimbare de dimineață pe stomacul gol după 60 de ani?
Mersul pe stomacul gol este cel mai eficient atunci când exercițiul este moderat și repetitiv. Recomandările generale privind activitatea fizică sugerează între 150 și 300 de minute de activitate moderată pe săptămână pentru controlul greutății.
Pentru majoritatea adulților cu vârsta de peste 60 de ani, o plimbare rapidă de dimineață de 20 până la 45 de minute pe stomacul gol este echilibrul optim. Plimbările mai scurte sunt, de asemenea, benefice, mai ales dacă sunt făcute zilnic, în timp ce plimbările mai lungi cresc arderea caloriilor, dar merită să le controlați intensitatea.
O variație a unei plimbări măsurate de dimineață
- Durata: 30-45 de minute
- Ritm: Confortabil, dar concentrat
- Frecvență: 5-7 zile pe săptămână
Această abordare promovează arderea consistentă a caloriilor cu niveluri scăzute de stres. Este potrivită pentru persoanele cărora le plac plimbările mai lungi și care doresc să dezvolte un obicei matinal fiabil.
O variație a unei plimbări mai scurte pe stomacul gol
- Durata: 20-30 de minute
- Tempo: Ușor rapid cu respirație relaxată
- Frecvență: Zilnic sau aproape zilnic
Plimbările scurte se integrează ușor în majoritatea programelor de dimineață, contribuind în același timp semnificativ la activitatea fizică săptămânală. Acestea sunt ideale dacă nivelul de energie fluctuează sau diminețile par stresante.
Anterior, fizioterapeuții au numit un exercițiu care ar trebui făcut cu mare precauție după vârsta de 60 de ani – este rău pentru articulații.
