Foto: din surse publice
Dormitul regulat pe canapea poate face dificilă stabilirea unei rutine mai hotărâte înainte de culcare și poate face chiar mai dificilă adormirea în pat
Dormitul pe canapea pare o soluție confortabilă după o zi grea, dar rareori oferă o odihnă adecvată. Ca urmare, oamenii se trezesc obosiți, chiar dacă au dormit un număr bun de ore. Acest lucru este conform site-ului Eating Well.
Alterarea ritmului circadian
Conform National Institute of Generat Medical Sciences, ritmul circadian, denumit adesea „ceasul de 24 de ore” al organismului, reglează funcții-cheie precum somnul, hormonii și apetitul.
Atunci când stați întins pe canapea în loc să mergeți la culcare, puteți perturba acest ritm, ceea ce, în timp, vă poate crește riscul de probleme de sănătate precum diabetul, hipertensiunea arterială și tulburările de dispoziție.
Este important să aveți o rutină de somn consistentă. Statul întins pe canapea duce la programe de somn imprevizibile, iar acest lucru vă va afecta negativ ritmul circadian.
Asociații
În mod ideal, creierul ar trebui să asocieze patul cu somnul. Dar statul întins pe canapea poate perturba ideea creierului despre când și unde să doarmă.
Atunci când somnul are loc aleatoriu, creierul nu asociază odihna cu un mediu consistent și sigur. Acest lucru slăbește formarea unui mediu de somn și poate agrava insomnia în timp.
Dormitul regulat pe canapea poate face dificilă stabilirea unei rutine mai intenționate înainte de culcare și poate chiar face mai dificilă adormirea în pat.
Probleme cu spatele și gâtul
Majoritatea persoanelor care dorm pe canapea au o postură proastă, care le afectează negativ gâtul, spatele și respirația. Persoanele cu dureri de gât și de spate sunt mai predispuse să doarmă pe burtă sau în poziții laterale nesusținute, ceea ce este destul de tipic atunci când ațipesc pe canapea.
Zilele lungi de lucru pot pune o presiune suplimentară asupra sistemului musculo-scheletic, iar fără un sprijin adecvat, coloana vertebrală se poate deforma, ducând la creșterea durerilor de spate.
Dormitul într-un pat confortabil – fie pe spate, fie în poziția culcat lateral cu sprijin – poate ajuta la prevenirea acestor probleme ale coloanei vertebrale.
Calitatea slabă a somnului
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA ne informează că dormitul pe canapea în timpul nopții vă poate face și mai obosiți în ziua următoare.
Dormitul pe canapea scurtează adesea durata generală a somnului, crescând doar tulburările care provoacă mai degrabă oboseală crescută decât odihnă. Canapeaua este de obicei într-un loc de „stimulare ridicată” – cu lumini, aparate precum televizorul, care interferează cu somnul profund.
Pentru un somn mai bun, un dormitor calm, relaxant și sieste regulate sunt esențiale. Chiar și siestele frecvente de după-amiază pe canapea pot perturba somnul, afectând calitatea generală a somnului.
Ce trebuie să faceți
- Creați un ritual de calmare. Creați o rutină care semnalează sistemului nervos că timpul va încetini. Schimbați-vă hainele, stingeți luminile sau ieșiți afară timp de cinci minute pentru a încheia ziua în liniște.
- Evitați ecranele înainte de culcare. Răsfoirea rețelelor sociale pe telefon seara poate interfera cu somnul. Evitați gadgeturile cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare pentru a susține producția de melatonină. În schimb, citiți, ascultați muzică liniștitoare sau țineți un jurnal.
- Respectați un program de somn constant. Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la reglarea ritmului circadian și susține sănătatea generală, inclusiv vigilența, sănătatea mentală, funcția cognitivă, sănătatea metabolică și calitatea somnului.
Alegeți o oră realistă care să vă permită șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, chiar și în weekend.
