Suntem obișnuiți să căutăm o pastilă magică sau un singur exercițiu care va rezolva toate problemele de sănătate.
Se pare că pentru a trăi o viață lungă și activă trebuie să faci niște fapte eroice, să te remodelezi complet și să renunți la toate plăcerile, relatează corespondentul .
Dar oamenii de știință de la British Biobank, după ce au analizat datele a aproape 60 de mii de persoane, au ajuns la o concluzie care va calma multe persoane. Se pare că pentru a crește speranța de viață nu ai nevoie de niciun efort exagerat, este suficient să echilibrezi doar trei aspecte: somnul, activitatea fizică și alimentația.
Pixabay
Studiul, publicat în jurnalul de autoritate The Lancet, a arătat că o abordare cuprinzătoare a acestor obiceiuri are un efect mult mai mare decât încercarea de a stoarce cât mai mult dintr-un singur lucru. Participanților li s-au măsurat activitatea fizică și somnul cu ajutorul unor gadgeturi purtabile, iar calitatea dietei lor a fost evaluată cu ajutorul unei scale speciale care a luat în considerare consumul de legume, fructe și cereale integrale.
Rezultatul a fost impresionant: cei care au îndeplinit toate cele trei condiții au trăit în medie cu 9,35 ani mai mult, iar perioada lor de viață activă sănătoasă a crescut cu 9,45 ani. Așadar, care sunt cifrele optime? Somn între 7,2 și 8 ore pe noapte, activitate fizică moderată până la viguroasă de mai mult de 42 de minute pe zi și o dietă de calitate constant bună.
Nimic supranatural, fără maratoane sau diete rigide, doar un regim rațional accesibil tuturor. Partea cea mai bună este că și îmbunătățirile minime produc rezultate măsurabile.
Oamenii de știință au calculat că dacă vă măriți timpul de somn cu doar 5 minute pe zi, adăugați 1,9 minute de activitate fizică și vă îmbunătățiți ușor calitatea dietei, speranța dumneavoastră de viață crește cu aproximativ un an. Așadar, fiecare pas mic contează și nu este atât de înfricoșător să începi.
Dacă luați întrebarea mai în serios și adăugați 24 de minute de somn, 3,7 minute de activitate și vă îmbunătățiți semnificativ dieta, puteți câștiga până la 4 ani de viață sănătoasă. Și combinația de factori este cea care contează, nu lucrul la un singur lucru la un moment dat.
Puteți dormi timp de zece ore, dar să stați întins pe canapea și să mâncați fast-food nu va funcționa. Autorii studiului subliniază că cele mai bune rezultate sunt obținute de cei care schimbă un set de obiceiuri zilnice, mai degrabă decât să se concentreze pe un singur aspect.
Aceasta este o veste bună pentru perfecționiștii care așteaptă ani de zile momentul perfect pentru a începe. Nu există un moment perfect, dar există seara aceasta și posibilitatea de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme.
Citește și
- Cum să nu te mai îndopi cu dulciuri: o abordare științifică a dependenței alimentare
- Ce se întâmplă dacă vă mișcați exact atât de mult cât recomandă OMS: cifre care funcționează
