Avem tendința de a considera îmbătrânirea drept un proces inevitabil care nu poate fi influențat fără intervenții medicale sofisticate.
Se pare că genele, ecologia și șansa decid totul, iar eforturile noastre sunt doar o picătură în ocean, relatează corespondentul .
Dar matematica sănătății bazată pe date mari dovedește contrariul: speranța de viață este destul de calculabilă și previzibilă. Un studiu la care au participat aproape 60.000 de persoane care au fost urmărite timp de mai bine de opt ani a permis oamenilor de știință să obțină cifre concrete privind impactul stilului de viață asupra mortalității.
Pixabay
Folosind date de la dispozitive portabile pentru a măsura cu precizie somnul și activitatea fizică, precum și chestionare nutriționale detaliate, aceștia au creat un model care prezice efectul schimbării obiceiurilor. S-a dovedit că îmbunătățirile minime – un plus de 5 minute de somn pe noapte, 1,9 minute de activitate fizică și o mică ajustare a dietei pentru a include mai multe fructe și legume – se adaugă la aproximativ un an de viață în plus.
Un an de viață pentru simplul fapt de a merge la culcare puțin mai devreme și de a merge pe jos o sută de metri în plus. Nu este aceasta cea mai profitabilă investiție pe care o puteți face?
Dacă luăm problema mai în serios și creștem durata somnului cu 24 de minute, adăugăm 3,7 minute de activitate și îmbunătățim semnificativ calitatea alimentației, câștigul crește la patru ani de viață completă și sănătoasă. Și combinația de factori este cea care contează, nu lucrul la un singur lucru.
Puteți mânca perfect, dar privarea cronică de somn va anula tot efortul. Un scenariu mai ambițios, care implică o oră de somn în plus, 12 minute de activitate și o dietă serios îmbunătățită, reduce riscul de deces cu 50%.
Iar cea mai favorabilă combinație a celor trei factori este asociată cu o reducere cu 64% a riscului în comparație cu cel mai rău stil de viață. Cifre care îi fac să se întrebe chiar și pe cei mai înrăiți sceptici.
Sistemul de sănătate rusesc din 2026 se bazează pe identificarea factorilor de risc pentru îmbătrânirea prematură în centrele de sănătate. Cetățenilor li se vor oferi programe individuale de corectare a stilului de viață, bazate pe măsurători obiective ale rezervelor funcționale ale organismului.
Prevenirea devine personalizată și măsurabilă. Organizația Mondială a Sănătății susține de mult timp că 50% din sănătatea oamenilor depinde de stilul de viață, nu de medicină sau genetică.
Aceasta este o pârghie uriașă de influență care este în mâinile noastre. Iar calculele arată că nu sunt necesare fapte extraordinare pentru un rezultat major – sunt suficiente schimbări mici, dar sistemice.
În fiecare dimineață, când alegem să ne culcăm la timp sau să stăm la telefon, să facem o plimbare sau să navigăm pe rețelele de socializare, să mâncăm un măr sau un biscuit – alegem să câștigăm sau să pierdem ani de viață suplimentari. Și ar fi bine dacă această alegere ar fi conștientă, nu accidentală.
Citiți și
- De ce dietele nu mai funcționează și ce le va înlocui în 2026
- De ce vitaminele din pastile sunt inferioare fructelor și legumelor: o descoperire neașteptată
