Adesea încercăm să nu ne gândim la bătrânețe până în ultimul moment. Ne gândim că această vârstă este undeva departe și că totul se va rezolva cumva de la sine. Dar gerontologii și specialiștii în longevitate activă spun lucrurilor pe nume: modul în care trăim la 40 sau 50 de ani ne determină literalmente nivelul de independență la 75-85 de ani.
Există obiceiuri care merită începute din timp pentru a menține autonomia maximă chiar și la bătrânețe. Iată ce recomandă cel mai adesea experții și persoanele care lucrează de mulți ani cu persoanele în vârstă sau care au trăit ele însele o viață lungă.
1. Sprijiniți-vă mușchii și articulațiile
După vârsta de 35-40 de ani, organismul începe un declin natural al masei musculare – sarcopenia. Dar rata acesteia depinde foarte mult de stilul de viață.
De exemplu, antrenamentul regulat de forță de 2-3 ori pe săptămână reduce semnificativ riscul de cădere și pierderea independenței în viața de zi cu zi. Și nu este vorba neapărat despre isprăvi în sala de fitness. Poate fi vorba despre genuflexiuni la masa din bucătărie, exerciții cu o bandă elastică, haltere, statul în picioare în plank. Astfel, vă obișnuiți treptat să fiți mereu activi.
Alimentația este, de asemenea, de mare importanță. După vârsta de 50 de ani, este mai dificil pentru organism să absoarbă proteine și vitamina D. Deficitul de vitamina D este asociat cu un risc crescut de căderi și slăbiciune musculară. În multe cazuri, medicii recomandă suplimente de vitamina D, omega-3 și colagen (suplimentele funcționează atunci când sunt alese în funcție de analize, nu „doar în caz de”). În plus, trebuie să aveți grijă de o nutriție bună.
2. Aveți o conversație sinceră cu dvs. despre bani
Vulnerabilitatea financiară la bătrânețe este mai dureroasă din punct de vedere psihologic decât în tinerețe și este asociată cu sentimentul de pierdere a controlului asupra vieții, umilință. În plus, este mult mai dificil pentru organism să suporte privațiunile, malnutriția, hainele incomode și alte limitări.
Între timp, economistul comportamental Daniel Kahneman a mai observat: oamenii tind să evite sistematic informațiile care provoacă anxietate, inclusiv anxietatea financiară. Dar, din această cauză, subestimează riscurile pe termen lung. Gândiți-vă la asta.
De asemenea, a avea ceva economii crește sentimentul tău subiectiv de securitate. Nu trebuie să construiți imediat un plan de pensionare perfect. Puteți începe cu puțin: înțelegeți-vă cheltuielile lunare obligatorii, estimați posibilele surse de venit la bătrânețe și începeți să economisiți un procent fix, chiar și 5%.
3. îmbrățișați tehnologia
Alfabetizarea digitală este acum o abilitate de supraviețuire. Capacitatea de a rezerva online o programare la medic, de a obține rezultatele testelor și de a comanda alimente sau de a chema un taxi printr-o aplicație elimină nevoia de a cere ajutorul altora.
În plus, învățarea de noi competențe sprijină plasticitatea creierului. Cercetările privind îmbătrânirea cognitivă arată că învățarea unor sarcini complexe – de la servicii digitale la limbi noi – activează zone ale creierului asociate cu memoria și atenția.
Stabiliți-vă un obiectiv ușor: o nouă abilitate digitală pe lună – de exemplu, un curs scurt despre inteligența artificială.
Acesta poate include, de asemenea, familiarizarea cu schemele de fraudă pe internet. Pe măsură ce îmbătrânesc, oamenii sunt mai susceptibili de a fi vizați tocmai pentru că sunt creduli și singuri, nu pentru că sunt „proști”.
4. Creați conexiuni sociale
Singurătatea nu este doar un sentiment neplăcut, ci și un factor de risc. Pe de o parte, există un număr tot mai mare de cercetări care ne spun: izolarea socială este asociată cu un risc crescut de demență și depresie, iar persoanele cu un cerc social larg își păstrează funcțiile cognitive mai mult timp.
Dar nu este vorba doar de asta. Imaginați-vă că nu vă simțiți bine. La cine puteți apela pentru ajutor?Dacă singura dvs. opțiune sunt copiii sau o rudă, fiți conștienți de faptul că, dintr-un anumit motiv, persoana respectivă ar putea să nu fie disponibilă. Acesta este motivul pentru care sunt necesare opțiuni de asigurare.
A vorbi cu vecinii, a participa la cluburi de hobby și sportive și a face voluntariat nu este doar o activitate distractivă. Acesta este modul în care vă formați o rețea de sprijin.
5. Păstrați informațiile despre sănătatea dumneavoastră într-un loc accesibil
În prezent, multe informații medicale sunt stocate în fișe electronice, clinici personale și portaluri guvernamentale.
Acest lucru este convenabil numai dacă știți exact unde sunt datele și cum să le accesați
Prin urmare, merită să duplicați lista de diagnostice, examinările importante și lista de medicamente luate, precum și contactele medicilor curanți și accesul la serviciile electronice pe suport de hârtie. Și persoanele dragi ar trebui să știe unde se află aceste informații.
În plus, psihoterapeuții de familie recomandă discutarea în prealabil cu rudele a subiectului intervențiilor medicale posibile și a formatelor de îngrijire acceptabile. Acest lucru reduce conflictele și sentimentele de vinovăție în rândul rudelor.
6. Faceți loc
Pe măsură ce îmbătrânim, anxietatea față de o posibilă pierdere și teama de schimbare pot crește atașamentul față de lucruri. Dar un exces de obiecte inutile crește riscul de cădere, face mutarea mai dificilă și creează pur și simplu haos.
Obiceiul de a scăpa în mod regulat de obiectele inutile nu se dezvoltă peste noapte.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă curățați în mod regulat de dezordine. Puteți începe cu ceva mic, de exemplu cu un sertar sau un raft din dulap. Mulți oameni descriu un sentiment uimitor de lejeritate după dezordine și un sentiment de control asupra vieții lor.
7. Păstrați-vă curiozitatea vie
O mentalitate evolutivă susține flexibilitatea mentală și adaptabilitatea. Dar atunci când o persoană încetează să mai fie interesată de lucruri noi, ea se izolează treptat de realitate, iar capacitatea creierului de a realiza noi conexiuni neuronale se reduce.
Așadar, antrenează-ți continuu creierul cu experiențe noi.
Încercați să citiți cărți complexe la care trebuie să vă gândiți. Pot fi chiar detectivi, dar nu cele primitive, ci cele în care trebuie să căutați misterul împreună cu investigatorul. Ascultați podcasturi informative sau prelegeri video. De asemenea, interesați-vă de ceea ce face generația tânără – puteți învăța multe de la tineri nu numai despre tehnologia modernă, ci și o perspectivă nouă asupra unor lucruri familiare.
În plus, un interes pentru viață face o persoană atractivă la orice vârstă.
