Este posibil să determinați durata optimă a somnului prin simpla autoobservare – după cum vă simțiți și după starea dumneavoastră de spirit din timpul zilei. Alba Garcia Aragon, somnolog și medic la Institutul Somnului din Madrid, ne-a spus despre acest lucru. Expertul a sugerat această metodă simplă într-o conversație cu Hola.
Potrivit expertului, principalul punct de referință nu este numărul de ore de somn în sine, ci modul în care o persoană se simte după ce se trezește și pe parcursul zilei.
„Dacă vă treziți fără mare efort, nu vă simțiți somnolenți, vă păstrați efectiv concentrarea și eficiența, atunci somnul este cel mai probabil suficient. Cel mai important indicator al unei nopți de odihnă de calitate este stabilitatea dispoziției”, a precizat somnologul.
Semnele alarmante pot fi dificultatea de a se trezi, oboseala în timpul zilei, iritabilitatea și lipsa de atenție. În acest caz, este posibil ca organismul să nu beneficieze de suficiente ore de odihnă sau ca somnul să nu permită recuperarea completă, chiar dacă este formal suficient de lung.
Specialistul a subliniat că nu există o normă universală: unii oameni au nevoie de cinci sau șase ore de somn, în timp ce alții au nevoie de până la zece. Singura modalitate de a înțelege în ce categorie se încadrează o persoană este prin monitorizarea regulată a propriei stări.
