Foto: din surse deschise
Trei lucruri stau la baza îmbătrânirii sănătoase – somnul, alimentația și activitatea fizică
A trăi mai mult nu mai este obiectivul principal al medicinei moderne. Este mai important să te simți bine în pielea ta și să-ți menții independența pe măsură ce îmbătrânești. Fox News ne vorbește despre trei reguli de aur ale calității vieții despre care alții tac.
Sfaturi pentru persoanele după 60 de ani
Potrivit expertului în menopauză, Dr. Mary Claire Gaver, acest lucru poate fi realizat prin obiceiuri zilnice simple.
Specialistul subliniază: terapia hormonală poate fi doar o parte a abordării. Trei lucruri stau la baza unei îmbătrâniri sănătoase – somnul, alimentația și activitatea fizică.
Somnul este baza energiei și a sănătății
Dacă o persoană nu doarme suficient, alte eforturi eșuează adesea. Medicul recomandă să dormiți într-o cameră răcoroasă, întunecată și să evitați gadgeturile înainte de culcare. Odihna deplină ajută creierul să se „repornească” și poate reduce riscul de afectare cognitivă.
Mai multe fibre în alimentație
Majoritatea femeilor consumă doar 10-12 g de fibre pe zi, deși aveți nevoie de cel puțin 10-12 g de fibre pentru a vă menține inima sănătoasă. 25-35 de grame.Acestea îmbunătățesc digestia, ajută la controlul greutății, reduc pofta de gustări și sunt asociate cu un risc mai scăzut de diabet și anumite boli. Se recomandă adăugarea treptată a fibrelor pentru a evita disconfortul.
Exerciții de forță
Mersul pe jos este benefic, dar s-ar putea să nu fie suficient. Exercițiile de forță întăresc oasele și mușchii, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim. Pierderea masei musculare și problemele cognitive sunt cele care le răpesc cel mai adesea oamenilor capacitatea de a avea grijă de ei înșiși.
Medicul remarcă faptul că femeile din ziua de azi caută din ce în ce mai mult nu doar să trăiască mai mult, ci și să evite o viață de dependență constantă de alții.
Prin urmare, merită, de asemenea, să-și antreneze creierul – citind, învățând noi abilități, socializând și neizolându-se de societate.
