Aceste produse sunt potrivite în special pentru cei care urmează o dietă bazată pe plante sau nu consumă produse animale.
Există și alte produse în afară de ouă care au multe proteine / colaj My, foto depositphotos.com, My
Un ou conține de la 6 la 7 grame de proteine. Cu toate acestea, există alimente pe bază de plante care oferă la fel de multe proteine, dacă nu chiar mai multe, decât un ou.
1. tempeh
Acesta este un produs fermentat din soia cu o textură densă. Datorită bazei sale de boabe de soia întregi, este bogat în proteine și conține, de asemenea, probiotice sănătoase pentru intestine, scrie Verywellhealth.
Porție: 85 g.
Proteine: 18 g.
2. Seitan
Este fabricat din gluten de grâu și este unul dintre cele mai bogate alimente vegetale în proteine. Textura sa este similară cu cea a cărnii.
Dar trebuie amintit că acesta conține gluten și, prin urmare, nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la gluten sau boală celiacă.
Porție: 85 g.
Proteine: 15 g.
3. fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz sunt mai mult decât un simplu aliment pentru micul dejun. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că aceștia conțin o cantitate decentă de proteine – 11 grame per cană. Conform cercetărilor, ovăzul conține, de asemenea, fibre, fier și beta-glucan, o fibră solubilă care susține sănătatea inimii și a sistemului digestiv.
Porție: 85 g (aproximativ 1 cană).
Proteine: 11 g.
Citește și:
4. Soia
Aceasta este o sursă excelentă de proteine. În timp ce multe produse proteice vegetale conțin cantități limitate de anumiți aminoacizi esențiali, boabele de soia conțin cantități dorite din toți cei nouă.
Porție: 85 g (1 cană).
Proteine: 10 g.
5. Tofu
Util pentru sănătate, frumusețe și longevitate. De asemenea, tofu se combină cu orice alte ingrediente, ceea ce îl face o sursă versatilă de proteine.
Porție: 85 g (~1/5 dintr-o pâine).
Proteine: 8,5 g.
6. Linte
Este bogată în proteine, fier și fibre.
Porție: 85 g (~1 cană).
Proteine: 8 g.
7. Fasole neagră
Fasolea neagră este o sursă de proteine ieftină, ușor disponibilă și bogată în nutrienți. De asemenea, este bogată în antioxidanți și fibre.
Porție: 85 g (~1/3 cană).
Proteine: 6 g.
8. Năut
Este un aliment de bază în multe feluri de mâncare din întreaga lume și o sursă simplă și necostisitoare de proteine.
Porție: 85 g (~1/3 cană).
Proteine: 6 g.
Cât de multe proteine aveți nevoie pe zi
Conform cercetărilor, aportul zilnic de proteine recomandat pentru un adult sănătos mediu este de cel puțin 0,8 g per 1 kg de greutate corporală. Deci, pentru o femeie de 68 kg, aceasta ar însemna aproximativ 55 de grame de proteine pe zi.
Cu toate acestea, unele studii sugerează că ar trebui să consumați 1,2-1,6 grame de proteine per 1kg de greutate corporală pe zi. De exemplu, pentru o femeie de 68 kg, aceasta echivalează cu 82-109 g de proteine pe zi.
Mai multe știri despre beneficiile unei bune alimentații
Anterior, nutriționiștii au spus ce să mănânci pentru sănătatea tiroidei. În special, ei au numit 20 de produse și au menționat că toate sunt foarte accesibile și ușor de inclus în dieta zilnică.
Nutriționiștii ne-au spus, de asemenea, ce să mâncăm pentru a întări organismul. Ei au menționat că 7 produse sunt potrivite pentru acest ueli.
