Obișnuiai să crezi că exercițiile fizice erau doar pentru tonifiere, forță sau arderea caloriilor.
Dar, în 2012, oamenii de știință au făcut o descoperire care a dat peste cap ideea despre rolul mișcării: s-a dovedit că mușchii care lucrează sunt un organ endocrin puternic care secretă în sânge un hormon special, numit în onoarea zeiței grecești Irida, relatează corespondentul .
Irisina este capabilă să facă corpului tău lucruri la care pastilele doar visează. Principala superputere a irisinei este de a transforma țesutul adipos alb „rău” în țesut adipos brun „bun”, care nu stochează energie, ci o cheltuiește pentru încălzirea corpului.
Pixabay
Cu cât ai mai mult din acest hormon, cu atât slăbești mai mult chiar și în repaus. Dar oamenii de știință chinezi de la Institutul de Științe Sportive au mers mai departe și au descoperit că irisina este direct legată de creier: la persoanele cu boala Alzheimer, nivelul său în țesuturi a fost redus la jumătate.
Mai încurajator este faptul că producția de irisină poate fi crescută și nu trebuie să alergați maratoane pentru a face acest lucru. Un studiu efectuat pe 17 bărbați cu o vârstă medie de 62 de ani a arătat că două sesiuni de antrenament de forță de 55 de minute pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au fost suficiente pentru a crește semnificativ nivelul de irisină și a reduce procentul de grăsime.
Participanții nici măcar nu au fost nevoiți să își schimbe dieta – doar mușchii lor au lucrat. Sinteza acestui hormon este declanșată într-un singur mod – atunci când mușchii lucrează.
Nu doar încordați, ci se contractă cu efort. Și exercițiile aerobice, contrar așteptărilor, au un efect mai puțin previzibil decât antrenamentul de forță: opt săptămâni cu gantere pot să nu fie suficiente, dar douăsprezece săptămâni este punctul în care corpul tău începe să creadă că ești serios și împarte cu generozitate irisina.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, la care pierderea masei musculare legată de vârstă merge mână în mână cu declinul cognitiv. Irisina promovează creșterea oaselor, ceea ce o face o armă naturală împotriva osteoporozei, protejând în același timp neuronii de degenerare .Se pare că genuflexiunile regulate sunt o investiție nu numai în șoldurile tale, ci și în claritatea ta mentală la pensie. Nu funcționează suplimente sau suplimente cu prefixul „irisin activator”.
Piața este deja inundată de promisiuni, dar enzima este produsă numai de mușchii înșiși ca răspuns la efortul real, nu simulat chimic. Singura modalitate legală și sigură de a vă împrieteni cu zeița Irida este să vă antrenați regulat picioarele, spatele și abdomenul.
Corpul tău știe cum să producă propriul său leac pentru bătrânețe, dar îl distribuie doar celor care sunt dispuși să plătească cu sudoare și efort. Următoarele 12 săptămâni ar putea fi punctul de cotitură în care veți înceta să vedeți exercițiile fizice ca pe o modalitate de a „pierde câteva kilograme” și veți începe să le vedeți ca pe o doză săptămânală de hormon care transformă grăsimea în căldură și anii în energie.
Citește și
- De ce mușchii dvs. au nevoie nu numai de o sală de gimnastică, ci și de un „ceas intern” adecvat: gimnastică moleculară împotriva sarcopeniei
- Cum să trăiești până la 100 de ani în stare bună de sănătate: regulile longevității active de la un gerontolog de top
