Potrivit medicului, trebuie să folosiți o singură tehnică.
Calitatea somnului afectează în mod semnificativ starea de bine a unei persoane / photo by pexels
Dacă vă treziți în mijlocul nopții și nu vă puteți întoarce la somn, acest lucru poate fi enervant și vă poate face să vă simțiți insuficient dormit. Potrivit unui studiu din 2008, aproximativ una din trei persoane se trezește în mijlocul nopții de trei ori pe săptămână sau mai mult. Cu toate acestea, medicul de televiziune Amir Khan a împărtășit sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți noaptea, relatează Unilad.
„Prieteni, am distribuit un videoclip despre motivul pentru care oamenii se trezesc la 3 dimineața și sute de mii de oameni l-au vizionat, dar mulți au întrebat: „Ce faci când te trezești la 3 dimineața? Cum vă întoarceți la somn?”. Să vorbim despre o tehnică numită amestecare cognitivă. Știți că am vorbit mult despre beneficiile somnului pentru sănătate”, a notat medicul în videoclipul său de pe Instagram.
Potrivit lui Khan, esența shuffling-ului cognitiv este de a întrerupe activitatea frenetică a minții și, în schimb, de a amesteca gândurile, invitând creierul să treacă în modul somn și asigurându-l că este sigur să doarmă.
Cum funcționează shuffling-ul cognitiv?
Medicul recomandă să vă gândiți mai întâi la un cuvânt aleatoriu și apoi să vă concentrați pe prima literă a acelui cuvânt. După aceea, trebuie să faceți o listă de cuvinte care încep cu acea literă.
„Pe măsură ce parcurgeți lista, trebuie să vizizați fiecare frază și apoi să mergeți la a doliteră a cuvântului ales și să repetați acești pași. Continuând cu fiecare literă a cuvântului ales, sperăm că veți adormi rapid”, a explicat Unilad.
Citește și:
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, cercetătorii au explicat modul în care apa de lămâie afectează tensiunea arterială. Potrivit acestora, compușii din sucul de lămâie susțin sistemul cardiovascular și pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge.
Nutriționiștii au explicat, de asemenea, care fruct are un efect mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge – mărul sau banana. Ei au subliniat că factori precum mărimea, gradul de coacere și chiar modul în care fructul este servit afectează nivelul zahărului din sânge.
