Nucile vă ajută să simțiți sațietate și vă dau energie.
Nucile sunt bune pentru inimă și creier / foto depositphotos.com
Nucile sunt o gustare sănătoasă care conține mulți nutrienți esențiali, inclusiv proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Momentul consumului de nuci poate afecta beneficiile acestora pentru organism în ceea ce privește energia sau pierderea în greutate, în timp ce consumul regulat fără a ține cont de moment poate susține sănătatea inimii și a creierului, scrie VerywellHealth.
Cel mai bun moment pentru a consuma nuci pentru energie
Cel mai bun moment pentru a consuma nuci pentru energie este dimineața sau ca o gustare la mijlocul zilei. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și nutrienți precum magneziul și vitaminele B care ajută organismul să transforme alimentele în energie.
De asemenea, nucile nu determină scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, așa cum se întâmplă cu chipsurile sau biscuiții.
Un studiu a arătat că persoanele care au adăugat nuci, cum ar fi migdalele, la micul dejun sau la gustarea de dimineață au avut un control mai bun al glicemiei și un nivel mai ridicat de energie pe parcursul zilei.
Cel mai bun moment pentru a mânca nuci pentru sănătatea inimii
Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătatea inimii, este mai important să consumați nuci în mod regulat decât în anumite momente ale zilei. Studiile au arătat că persoanele care includ frecvent nuci în dieta lor beneficiază de beneficii cardiovasculare, inclusiv un risc redus de morbiditate și mortalitate prin boli cardiovasculare, boli coronariene și un risc redus de deces prin accident vascular cerebral.
De exemplu, studiile au arătat că fructele cu coajă lemnoasă pot contribui la scăderea colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută (LDL) și a trigliceridelor, care cresc riscul pentru sănătatea inimii, și la îmbunătățirea raportului dintre LDL și colesterolul lipoproteic protector cu densitate ridicată (HDL).
Cel mai bun moment pentru a consuma nuci pentru pierderea în greutate
Încercați să mâncați o mână mică de nuci (aproximativ 28 de grame) cu 30 de minute înainte de prânz sau cină pentru a vă controla apetitul. Dacă încercați să slăbiți, consumul de nuci înainte sau în timpul unei mese vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general. Fibrele, proteinele și grăsimile din nuci vă ajută să simțiți sațietatea mai repede și mai mult timp (sporind senzația de sațietate), ceea ce poate preveni supraalimentarea ulterioară.
Deși nucile pot fi bogate în calorii, unele studii au arătat că, atunci când sunt consumate cu moderație, acestea nu duc de obicei la creșterea în greutate. Consumul regulat de nuci a fost legat de un control mai bun al greutății în timp. Acest lucru se poate datora faptului că acestea ajută la controlul foamei și reduc poftele alimentare.
Când să consumați nuci pentru sănătatea creierului
Nu există un moment ideal al zilei care să îmbunătățească sănătatea creierului atunci când se consumă nuci. Cu toate acestea, consumul lor regulat ca parte a unei diete echilibrate pare să fie cel mai benefic. Nucile conțin vitamina E, acizi grași omega-3 și antioxidanți care vă pot proteja creierul la bătrânețe.
De asemenea, în general, s-a demonstrat că un consum regulat de nuci poate îmbunătăți multe afecțiuni care cresc riscul bolii Alzheimer, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Câte nuci ar trebui să consumați
O porție sănătoasă este de aproximativ 30 de grame de nuci pe zi. Aceasta înseamnă aproximativ 20 de migdale, 15 caju sau 40 de alune.
Anterior, nutriționiștii au explicat care nuci sunt mai sănătoase – migdalele sau nucile.
