Cardiologii spun că acest fruct este important pentru prevenirea hipertensiunii.
Bananele sunt destul de utile / foto depositphotos.com
Bananele sunt cele mai populare fructe din SUA, fiind cumpărate mai des decât merele, fructele de pădure și strugurii. Ele sunt unul dintre cele mai convenabile și accesibile fructe și cu siguranță nu lipsesc modurile delicioase de a le mânca. Bananele sunt excelente cu fulgi de ovăz, în smoothie-uri, asociate cu unt de nuci sau ca atare, proaspăt decojite.
Alimentele pe care le consumăm cel mai des sunt cele care au cel mai mare impact asupra sănătății noastre, inclusiv asupra tensiunii arteriale. Având în vedere că aproape jumătate dintre adulții din SUA suferă de hipertensiune arterială, legătura dintre dietă și tensiunea arterială ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea, scrie Parade.
Credeți că nu este mare lucru? Li în considerare un fapt de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC): în 2023, cel mai recent an pentru care sunt disponibile date, hipertensiunea arterială a fost o cauză principală sau contributivă a 664 470 de decese în Statele Unite.
Deoarece bananele sunt cele mai consumate fructe din SUA, merită să analizăm modul în care acest fruct popular afectează tensiunea arterială – în bine sau în rău.
Cum afectează acest fruct sistemul cardiovascular – opinia cardiologilor
Potrivit Laurei Isaacson, dietetician autorizat și director senior de dietetică clinică la Vida Health, bananele sunt foarte bune pentru tensiunea arterială. „Bananele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale deoarece sunt bogate în potasiu”, afirmă ea. Dr. Isaacson explică faptul că potasiul ajută organismul să scape de excesul de sodiu prin rinichi, reducând retenția de lichide și reducând presiunea asupra pereților vaselor de sânge. Acest lucru înseamnă că consumul unei banane poate fi deosebit de benefic dacă ați mâncat recent ceva sărat.
Deși bananele susțin cu siguranță tensiunea arterială, nu trebuie să vă așteptați la o reducere serioasă imediat după ce ați mâncat un fruct. Dr. Raghavendra Baliga, cardiolog la Ohio State University Wexner Medical Center, spune că scăderea va fi moderată atât imediat, cât și pe termen lung. Făcându-i ecou doctorului Isaacson, el explică faptul că potasiul din banane atenuează efectele sodiului, ducând la o ușoară scădere a tensiunii arteriale. Dar asta nu înseamnă că reducerea nu este demnă de atenție.
Dr. Rajiv Narayan, cardiolog la Nuvance Health, explică faptul că: „Potasiul ajută organismul să echilibreze sodiul, care este unul dintre cei mai importanți factori alimentari în hipertensiunea arterială. De asemenea, ajută vasele de sânge să se relaxeze, îmbunătățind fluxul sanguin și reducând presiunea în interiorul arterelor. Pur și simplu, potasiul ajută la scăderea presiunii de pe vasele de sânge – la propriu.”
Vă întrebați dacă două banane vor avea un impact mai mare decât una? Nu. „Beneficiile ating un plafon”, notează Dr. Baliga. Dr. Narayan este de acord.
„A mânca mai mult nu înseamnă neapărat rezultate mai bune. Consumul câtorva banane nu va dubla efectul asupra tensiunii arteriale și poate adăuga calorii sau potasiu suplimentar”, explică el, adăugând că una pe zi este suficientă pentru a aduce beneficii sistemului cardiovascular.
Este important de reținut că bananele pot interacționa cu anumite medicamente. „Persoanele care iau medicamente care cresc nivelul de potasiu – cum ar fi inhibitorii ACE, BPA [используемые для лечения высокого давления, сердечной недостаточности и заболеваний почек] sau diureticele care economisesc potasiu – ar trebui să fie atente. Pacienții cu afecțiuni renale ar trebui, de asemenea, să fie precauți. Dacă li medicamente pentru inimă sau tensiune arterială, este întotdeauna înțelept să vă consultați medicul înainte de a crește drastic aportul de potasiu”, a declarat Dr. Narayan.
Modul în care consumul regulat de banane susține sănătatea cardiovasculară
Dacă mâncați banane în mod regulat pe termen lung, întregul dumneavoastră sistem cardiovascular va avea de câștigat. Pe lângă susținerea tensiunii arteriale, toți cei trei cardiologi spun că fibrele și antioxidanții din banane ajută la scăderea colesterolului LDL și promovează sănătatea generală a inimii.
Un studiu din 2024 publicat în Frontiers in Nutrition a constatat că persoanele cu hipertensiune arterială care mâncau în mod regulat mere și banane de trei până la șase ori pe săptămână aveau o reducere semnificativă a riscului de boli cardiovasculare.
„Bananele conțin fibre solubile, în special pectină, care ajută la scăderea colesterolului LDL prin legarea de acesta în intestin, astfel încât mai puțin colesterol este absorbit în fluxul sanguin”, afirmă Dr. Isaacson.
Ea observă, de asemenea, că bananele oferă un sentiment de sațietate, ceea ce înseamnă că pot juca un rol în gestionarea greutății. Acest lucru este important, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru îngrijirea inimii. În plus față de potasiu și fibre, Dr. Isaacson explică faptul că magneziul din banane joacă un rol important în menținerea unui ritm cardiac stabil și a unei funcții musculare sănătoase.
„Ajută inima să se contracte și să se relaxeze eficient și susține un flux sanguin mai bun prin relaxarea vaselor de sânge”, explică ea. Bananele sunt cu siguranță bune pentru inimă, dar toți cei trei cardiologi subliniază că este mai important să consumați o gamă largă de alimente bogate în nutrienți.
O banană pe zi nu va compensa obiceiurile alimentare nesănătoase din restul zilei. „Bananele sunt utile, dar nu înlocuiesc medicamentele sau alte modificări ale stilului de viață atunci când acestea sunt necesare. Niciun aliment în sine nu va rezolva problema tensiunii arteriale, dar bananele sunt o parte importantă din imaginea de ansamblu”, subliniază Dr. Narayan.
Nu uitați, bananele sunt doar unul dintre numeroasele fructe care susțin tensiunea arterială. Consumul lor regulat este un obicei excelent, dar este, de asemenea, o idee bună să le schimbați cu fructe de pădure sau un măr din când în când.
Anterior My a relatat de ce după consumul de cafea se dezumflă stomacul.
