În plus față de alimentație, activitatea fizică este importantă în diabetul zaharat sau în scopul prevenirii.
Glicemia este redusă prin mers / foto depositphotos.com
Când vine vorba de modalități de a reduce glicemia, primul lucru care îți vine în minte este alimentația, și anume, vrei să știi ce alimente contribuie la acest lucru. Dar zahărul poate fi redus și prin exerciții fizice. Iar una dintre cele mai eficiente și ușoare este mersul pe jos. EatingWell scrie despre asta.
După cum s-a menționat, mersul pe jos vă permite să duceți un stil de viață activ fără abonamente costisitoare și este potrivit chiar și pentru cei care nu sunt deloc prietenoși cu sportul.
„Mersul pe jos oferă multe beneficii de sănătate pentru persoanele cu diabet. Poate ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de glucoză din sânge prin îmbunătățirea modului în care organismul utilizează insulina, reducerea factorilor de risc legați de inimă, contribuția la controlul greutății, îmbunătățirea compoziției corporale și creșterea mobilității”, spune Toby Smithson, M.D., un educator certificat în diabet.
Publicația a explicat modul în care mersul pe jos ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
1. Îmbunătățește răspunsul organismului la insulină
Insulina este un hormon produs de pancreas care este necesar pentru a muta glucoza (zahărul) din sânge în celule pentru a fi utilizată ca energie. Majoritatea persoanelor cu diabet au rezistență la insulină sau sensibilitate scăzută la insulină. Aceasta este o afecțiune în care celulele devin „rezistente” la insulină, făcând hormonul mai puțin eficient. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge începe să crească, potrivit Asociației Americane pentru Diabet.
Citește și:
Exercițiile fizice, în special mersul pe jos, îmbunătățesc răspunsul organismului la insulină în timpul și după activitate, ceea ce afectează nivelul zahărului din sânge atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
„Exercițiul îmbunătățește sensibilitatea la insulină – ajută mușchii să utilizeze glucoza pentru energie, reduce inflamația și îmbunătățește semnalizarea insulinei în organism”, a declarat Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Scade nivelul zahărului din sânge după o masă
„Când mergi, mușchii tăi extrag în mod activ glucoza din sânge pentru combustibil, ceea ce scade imediat nivelul zahărului din sânge”, afirmă Rekha Kumar, MD, MSc.Și, potrivit lui Andres Splencer, MD, mersul pe jos după o masă timp de aproximativ 15-30 de minute previne vârfurile de glucoză mai eficient decât mersul pe jos în alte momente, și chiar și plimbările scurte de 10 minute pot reduce semnificativ nivelurile de glucoză.
„Mersul pe jos după masă este deosebit de eficient deoarece utilizează nivelurile crescute de glucoză după masă, îmbunătățind absorbția glucozei și reducând nevoia de insulină”, a adăugat el, referindu-se în același timp la un studiu din 2025 publicat în Springer Nature Limited.
3. Susține controlul greutății
Atunci când merge, organismul utilizează energie, inclusiv energia pe care o obține din alimente. De asemenea, atunci când o persoană face exerciții în mod regulat, organismul utilizează energia în mod mai constant pe parcursul restului zilei, ceea ce înseamnă că puteți face față mai bine unui aport crescut de alimente (energie) fără a lîn greutate în exces, spune Curtis.
Potrivit unui studiu din 2024 publicat în paginile Pub Med, excesul de greutate și obezitatea pot crește riscul de a dezvolta diabet și pot face mai dificilă gestionarea diabetului existent. Între timp, pierderea în greutate poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate îmbunătăți efectele insulinei, reducând potențial nevoia de medicamente pentru diabet.
4. Reduce hormonii de stres și îmbunătățește sănătatea mintală
Stresul și alte probleme de sănătate mintală pot afecta nivelul zahărului din sânge, având un impact negativ asupra capacității dumneavoastră de a vă îngriji de dumneavoastră cu diabet.
„Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mentală și reduc hormonii de stres, care contribuie indirect la nivelul zahărului din sânge”, a explicat Curtis.
O plimbare vioaie poate ajuta la calmarea nervilor și, indirect, la un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge, a spus ea.
Anterior My a spus ce să mănânce la micul dejun, astfel încât zahărul să nu crească. S-a menționat că persoanele cu diabet ar trebui să încerce să aleagă alimente cu un indice glicemic de 55 sau mai mic, deoarece în acest caz alimentele nu vor provoca vârfuri puternice ale nivelului de zahăr din sânge. Astfel de alimente includ ouă, iaurt grecesc, pâine integrală, fulgi de ovăz fierți, tofu, semințe de chia și brânză de vaci.
