Pe lângă dietă și exerciții fizice, există și alte lucruri care vă afectează sănătatea inimii.
Sănătatea inimii depinde în mod semnificativ de regimul de somn / colaj My, foto de depositphotos.com
Când vine vorba de sănătatea inimii, probabil că vă gândiți în primul rând la modul în care o afectează alimentația sau exercițiile fizice. Desigur, toate aceste lucruri sunt importante pentru sistemul cardiovascular. Dar, potrivit cardiologilor, există un alt obicei care îți îmbătrânește subtil inima, și acela este să nu dormi suficient, scrie EatingWell.
Potrivit autorului articolului, dieteticianul și medicul internist Andrea Mathis, somnul nu este doar odihnă, este un proces activ de restaurare care reglează tensiunea arterială, inflamația, nivelul zahărului din sânge și chiar ritmul cardiac. Ea a explicat că, în conformitate cu Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge, privarea cronică de somn sau somnul de proastă calitate pot provoca o serie de modificări care stresează sistemul cardiovascular.
Experții au explicat modul în care privarea cronică de somn afectează inima.
1. Crește tensiunea arterială
„Toate animalele dorm. Acest lucru indică faptul că somnul este o componentă naturală și importantă a vieții. Prin urmare, poate că nu este surprinzător faptul că privarea cronică de somn, adică lipsa de somn suficient sau calitatea insuficientă a somnului, poate avea efecte pe scară largă asupra organismelor noastre”, spune medicul cardiolog Elizabeth Clodas.
Citește și:
Un studiu din 2025 publicat în revista Autonomic Neuroscience spune că una dintre cele mai frecvente consecințe ale faptului că nu dormi suficient este creșterea tonusului simpatic, care este responsabil pentru starea de „hit or run”. Aceasta este atunci când nu dormi suficient și corpul tău rămâne într-o stare de alertă crescută.
„Privarea de somn afectează sistemul cardiovascular prin creșterea tonusului simpatic și creșterea inflamației. Tonusul simpatic ridicat duce la hipertensiune arterială și aritmii”, a explicat Clodas.
În timp, a spus ea, această tensiune arterială crescută determină inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, îngroașă mușchiul inimii și deteriorează arterele, accelerând astfel îmbătrânirea cardiovasculară.
2. Crește inflamația și formarea plăcilor
Într-un studiu din 2023 publicat în Portland Press, oamenii de știință au descoperit că inflamația este un factor-cheie care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, care este acumularea de plăci în interiorul arterelor.
„Somnul insuficient este asociat cu niveluri crescute ale markerilor inflamatori, cum ar fi proteina C reactivă (CRP) și interleukina-6. Inflamația cronică deteriorează endoteliul, mucoasa vaselor de sânge, accelerând formarea plăcilor și crescând riscul cardiovascular”, a explicat nutriționistul Danielle Smiley.
3. Promovează rezistența la insulină
Privarea cronică de somn afectează negativ și modul în care organismul reglează nivelul de glucoză. „Chiar și restricționarea somnului pe termen scurt poate reduce sensibilitatea la insulină”, spune Smiley. Cercetările arată că acest lucru poate duce la niveluri ridicate de glucoză și la un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. În timp, acest lucru deteriorează vasele de sânge și favorizează acumularea de țesut gras în artere, crescând riscul de ateroscleroză și boli cardiovasculare.
Potrivit lui Clodas, privarea de somn ne face mai puțin atenți la sănătatea noastră generală.
„Este posibil să facem mai puțină mișcare pentru că suntem deja obosiți. Putem mânca prost pentru că nu suntem la fel de atenți din punct de vedere cognitiv la alegerile sănătoase sau pentru că vrem doar alimente care ne fac să ne simțim mai bine. Ambele efecte pot duce la un control mai slab al zahărului din sânge”, a explicat ea.
Cât de mult somn aveți nevoie
Deși cantitatea ideală de somn este individizată pentru fiecare persoană, experții recomandă să vă propuneți să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Dacă vi se pare dificil să mențineți un program de somn constant, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Modalități de îmbunătățire a calității somnului
Articolul menționează strategii care pot ajuta la îmbunătățirea somnului și, prin urmare, la protejarea sistemului cardiovascular.
Faceți mișcare în fiecare zi. Fizică ajută la reglarea ritmului circadian, la reducerea hormonilor de stres și la îmbunătățirea calității somnului.
Renunțați la alcool înainte de culcare. Alcoolul vă poate relaxa astfel încât să adormiți mai ușor, dar metaboliții alcoolului sunt stimulanți, ceea ce în cele din urmă perturbă somnul, spune Clodas. În schimb, beți apă sau ceai de plante, cum ar fi ceaiul de mușețel, seara.
Evitați utilizarea ecranelor chiar înainte de culcare. Albastru emisă de telefoane, tablete și ecrane de televizor suprimă melatonina, hormonul care semnalează corpului că este timpul să dormiți.
Alegeți alimente care favorizează somnul. Unele nutrienți pot contribui la o odihnă mai bună. Clodas recomandă favorizarea alimentelor care conțin stimulente ale somnului: melatonină, magneziu, potasiu. De asemenea, ar trebui să evitați mesele grele, bogate în zahăr, târziu în noapte, deoarece acestea pot perturba somnul și reglarea glucozei.
Anterior, My ne-a spus ce brânzeturi sunt bune pentru sănătatea inimii. S-a observat că majoritatea brânzeturilor conțin cantități mari de sare și grăsimi saturate, iar consumul excesiv al acestora poate duce la apariția factorilor de risc pentru bolile de inimă. Cu toate acestea, dacă sunt consumate cu moderație, unele tipuri de brânză sunt mai sănătoase pentru inimă decât altele. Acestea includ tipuri precum qk cu conținut redus de grăsimi, ricotta, cheddar și mozzarella, precum și gouda cu conținut scăzut de grăsimi.
