O nutriție bună este un element cheie în menținerea unui stil de viață sănătos.
Dacă mănânci regulat aceste produse, vei uita pentru totdeauna de tensiunea arterială / Colaj My, foto pxhere.com
Hipertensiunea arterială este o amenințare ascunsă, dar gravă la adresa sănătății femeilor, mai ales după menopauză.
Și, deși hipertensiunea arterială este adesea asimptomatică, aceasta crește subtil riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, cele două cauze principale de deces în rândul femeilor.
Anterior am scris deja despre ceea ce nu puteți mânca în hipertensiune arterială, iar acum opusul: editorii revistei populare despre alimentația sănătoasă „Eating Well” au cerut cardiologilor să numească ceea ce scade tensiunea arterială la domiciliu. Răspunsurile lor sunt date în acest articol.
Ce scade tensiunea arterială rapid și pe termen scurt – lista de suplimente
Dieta poate avea un impact semnificativ asupra citirilor tensiunii arteriale – și nu necesită o revizuire completă a meniului. Consumul regulat a doar câteva alimente poate îmbunătăți semnificativ citirile tensiunii arteriale în cel mai scurt timp posibil.
Să vedem ce trebuie să mâncați pentru a vă stabiliza tensiunea arterială și a vă menține sănătatea generală.
Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în compuși vegetali puternici și nu sunt doar plăcute la gust, ci și foarte benefice.
Cardiologul Mark Katz, MD, recomandă alegerea fructelor cu antioxidanți, în special a fructelor de pădure.
Dovezile clinice arată că acestea pot ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale normale la persoanele cu hipertensiune, datorită polifenolilor care susțin sănătatea vasculară.
Acestea fiind spuse, chiar și fructele de pădure congelate își păstrează valoarea nutritivă și sunt excelente în smoothie-uri, fulgi de ovăz sau iaurt.
Migdale
Ca supliment convenabil și nutritiv pentru gustări sau mese, migdalele merită le în considerare.
„Vă recomand să includeți migdalele în dieta dumneavoastră deoarece cercetările arată că consumul lor regulat susține sănătatea cardiovasculară”, notează Katz.
Migdalele scad ușor tensiunea arterială diastolică și nivelul colesterolului. Aceste nuci sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și minerale, în special magneziu, care relaxează vasele de sânge și susține fluxul sanguin sănătos.
De ce aveți nevoie pentru a vă stabiliza tensiunea arterială pe termen lung
Recomandările individe ale cardiologilor merg dincolo de simpla creștere a aportului de potasiu sau de limitarea sării. Este vorba despre o abordare holistică a nutriției care garantează rezultate mai bune pe termen lung.
Li în considerare care masă completă și care băutură normalizează tensiunea arterială atunci când sunt consumate în mod regulat.
Fructe de mare
„Fructele de mare sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru sistemul cardiovascular”, notează Jack Wolfson, doctor în osteopatie.
De o importanță deosebită sunt acizii grași omega-3 care se găsesc în peștele gras: somon, macrou, hering, hamsii și sardine. „Omega-3 îmbunătățesc funcția endotelială și cresc elasticitatea arterelor”, explică Wolfson.
Fructele de mare sunt, de asemenea, bogate în aminoacidul taurină. „Taurina promovează producția de oxid nitric și menținerea tonusului vascular normal”, adaugă el.
Produse lactate fermentate
Sănătatea intestinală și sănătatea inimii sunt mai strâns legate decât s-ar putea crede. „Microbiomul intestinal și sănătatea gastrointestinală afectează în mod direct tensiunea arterială”, afirmă Wolfson.
Bacteriile intestinale benefice ajută la reglarea inflamației, îmbunătățesc absorbția mineralelor și reduc efectele endotoxinelor care deteriorează vasele de sânge.
Citește și:
Produsele lactate fermentate precum iaurtul și kefirul merită o atenție deosebită în această privință. Studiile arată că acestea pot avea un efect favorabil asupra valorilor tensiunii arteriale.
Notă importantă
Deși ceaiurile cum ar fi carcatul (hibiscus), ceaiul verde, ceaiurile din plante cu mușețel, păducel sau mentă pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, întrebarea pentru femeile cu risc nu ar trebui să fie care ceai scade tensiunea arterială.
„Pentru femeile care doresc să își îmbunătățească tensiunea arterială, cea mai mare bază de dovezi se află în natura generală a dietei, mai degrabă decât într-un singur produs „magic””, subliniază Katz.
În cele din urmă, cele mai bune efecte sunt obținute printr-un model alimentar cuprinzător, bogat în fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
