Este ușor să încorporați aceste alimente în dieta dumneavoastră zilnică.
Somonul nu este singura sursă de acizi grași omega-3 / foto depositphotos.com
Acizii grași omega-3 care se găsesc în alimente precum peștele, semințele de in și nucile susțin sănătatea inimii, sănătatea creierului și sănătatea generală.
Nutriționistul Melissa Nieves a observat că, în timp ce peștele conține cele mai eficiente forme de omega-3 – acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) – opțiunile bazate pe plante, cum ar fi semințele de in, conțin acid alfa-linolenic (ALA), pe care organismul îl transformă în acești acizi omega-3 cheie, scrie Verywellhealth.
1- Semințele de in
- Semințe de in: 2,35 g ALA în 1 lingură;
- Ulei de semințe de in: 7,26 g ALA în 1 lingură. litru.
În plus față de fibre și magneziu, semințele de in sunt una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, după pește și alte fructe de mare. Atunci când semințele de in sunt presate în ulei, conținutul de omega-3 este atât de ridicat încât acesta este adesea folosit ca supliment bogat în omega-3.
2. Semințe de chia
Semințe de chia: 5,06 g ALA în 28 g.
Acestea conțin fibre, minerale, antioxidanți și acizi grași esențiali omega-3.3. Nuci
Nuci: 0,76 g ALA în 28 g.
Acesta este singurul tip de nucă care este o sursă de ALA.
4. Soia
Ulei de soia: 0,92 g ALA în 1 lingură.
Boabele de soia sunt o sursă bună de proteine și pot fi consumate în ulei de soia pentru a profita de conținutul de ALA.
Beneficiile acizilor grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătate, așa că pur și simplu trebuie să îi includeți în dieta dumneavoastră.
De asemenea, puteți încerca să consumați suplimente care sunt bogate în omega-3. Acesta este probabil modul ideal de a obține doza zilnică de acizi grași esențiali.
