Aceste schimbări în organism pot fi descrise ca o „nepotrivire între biologie și stres”.
La 40 de ani, organismul este destul de capabil să producă energie, dar o face în condiții diferite decât înainte / foto depositphotos.com
Potrivit oamenilor de știință, cel mai epuizant deceniu din viața unei persoane durează între 40 și 50 de ani – în această perioadă se produc simultan anumite schimbări biologice în organism, care coincid și cu grijile vieții, scrie Daily Mail.
Potrivit profesorului de anatomie Michelle Spear de la Universitatea Bristol, această oboseală la mijlocul vieții este cel mai bine descrisă ca „o nepotrivire între biologie și volumul de muncă”.
„Corpurile noastre sunt încă destul de capabile să producă energie, dar o fac în condiții diferite față de cele din tinerețea adultă, în timp ce solicitările de energie sunt adesea la apogeu”, spune cercetătoarea.
Cu toate acestea, vestea bună este că aceste dezechilibre biologice care ne epuizează energia sunt temporare. Mai mult, potrivit expertului, odată cu înaintarea în vârstă, mulți oameni pot simți chiar o a dorespirație.
Citește și:
Când te gândești la anii 20, s-ar putea să ți se pară că lucrurile erau mult mai ușoare pentru corpul tău atunci: puteai să te culci târziu, să stai mai mult afară, să faci exerciții neregulate – și să fii în contine într-o formă relativ bună, spune Spear. Și, în mod interesant, știința îmbătrânirii arată că acest sentiment este destul de corect:
„La 20 de ani, organismul este foarte iertător din punct de vedere biologic. Recuperarea musculară este mai rapidă, reacțiile inflamatorii durează mai puțin, iar producția de energie la nivel celular este eficientă și productivă.”
Ea a explicat că părțile din celulele noastre responsabile de producția de energie, mitocondriile, ne furnizează mai multă energie la o vârstă fragedă, cu mai puțină energie irosită și mai puține produse secundare inflamatorii.
„Atunci când aveți mai multă energie disponibilă, totul „costă” mai puțin, astfel încât un somn prost, o noapte târzie sau un exercițiu fizic intens au mult mai puține consecințe”, spune omul de știință.
Cu toate acestea, ea spune că, încă de la vârsta de 40 de ani, mici schimbări încep să destabilizeze acest sistem fin reglat. Chiar și înainte de această vârstă, masa musculară scade în mod natural, cu excepția cazului în care este menținută prin antrenamente de forță regulate. Atunci când există mai puțini mușchi, chiar și micile mișcări zilnice încep să necesite mai multă energie decât la 20 de ani.
Deși mitocondriile continuă să producă energie, ele o fac mai puțin eficient, lăsându-ne cu mai puțină energie și mai multe „deșeuri”. Acest lucru face ca recuperarea să fie mai costisitoare din punct de vedere biologic, ceea ce înseamnă că o noapte târzie sau o perioadă de stres care nu constituia o problemă la 20 de ani începe să fie semnificativ mai obositoare, spune Spear.
O altă schimbare majoră care apare la 40 de ani este scăderea somnului. La 20 de ani, somnul este mai profund și mai eficient, astfel încât chiar și perioadele mai scurte de odihnă asigură recuperarea fizică și mentală. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemele care modelează și protejează acest somn profund devin mai puțin stabile:
„Modificările hormonale, în special fluctiile nivelului de estrogen și progesteron la femeile aflate în premenopauză, afectează în mod direct zonele creierului care reglează adâncimea somnului și temperatura corpului. Acest lucru face dificilă menținerea undelor lente, fazele restaurative ale somnului.”
În plus, profesorul a observat că, pe măsură ce îmbătrânim, răspunsul organismului la stres devine mai activ, ceea ce face ca nivelurile de cortizol să crească mai degrabă noaptea decât să scadă. Ca urmare, somnul devine superficial și întrerupt, astfel încât ne simțim mai puțin odihniți chiar dacă petrecem același timp în pat.
Cheia este că toate aceste schimbări minore au loc exact atunci când creierul nostru este supus celui mai mare stres. Cercetările au arătat că vârsta mijlocie este perioada de stres cognitiv și emoțional maxim, când oamenii își asumă roluri de conducere și de îngrijire. Deoarece multitasking-ul mental consumă energie la fel de eficient ca munca fizică, oamenii încep să se simtă complet epuizați chiar și fără muncă fizică.
În același timp, a subliniat profesorul, experiența fiecărei persoane cu privire la aceste schimbări va fi diferită:
„Două persoane de aceeași vârstă pot avea niveluri de energie foarte diferite, în funcție de eforturile pe care corpul lor trebuie să le suporte.”
Vestea bună este că, la vârsta de 60 de ani, nivelurile de energie chiar cresc și devin mai stabile, chiar dacă capacitățile fizice scad odată cu vârsta. Se observă că nivelurile de stres sunt mai scăzute în această perioadă, munca este adesea mai puțin solicitantă, iar tiparele de somn tind să devină mai regulate.
Studiile au arătat că persoanele în vârstă de 60 și 70 de ani își pot recăpăta forța, își pot îmbunătăți sănătatea metabolică și pot crește nivelul de energie în câteva luni prin antrenamente de forță. Îngrijirea de sine adecvată este, de asemenea, importantă.
„Scopul nu este să recreezi energia unui tânăr de 20 de ani, ci să protejezi și să prioritizezi recuperarea. Aceasta înseamnă modele regulate de somn, exerciții de forță sau cu greutate pentru a păstra masa musculară, gestionarea stresului, mai degrabă decât doar „ruperea forței”, și o dietă nutritivă, în special un aport adecvat de proteine”, spune Spear.
Anterior, My a povestit despre sursele de vitamina D pentru femeile de peste 40 de ani. Potrivit experților, aceasta este una dintre acele vitamine, a cărei deficiență este cel mai des întâlnită la femeile din această grupă de vârstă, astfel încât este important să o obțineți din alimente. Nutriționiștii consideră că somonul, tofu, ciupercile și plătica sunt principalele surse de vitamina D.
