Fibrele solubile și beta-glucanul fac din fulgii de ovăz un produs eficient în lupta împotriva grăsimii interne.
Ce produs arde grăsimea de pe burtă / foto depositphotos.com
Nu toate grăsimile au același impact asupra sănătății. Grăsimea viscerală, care înconjoară organele interne, crește riscul de diabet de tip 2 și de boli cardiovasculare. Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă, astfel încât reducerea doar a grăsimii viscerale este mai importantă decât simpla scădere în greutate. Acest lucru este afirmat în studiul „Pathophysiology of obesity”, scrie Eating Well.
În ciuda popularității dietelor sărace în carbohidrați, cercetările publicate în revista Cell Reports Medicine arată că acestea nu au un efect pronunțat în lupta împotriva grăsimii viscerale. Acestea fiind spuse, experții evidențiază o sursă deosebit de benefică de carbohidrați – fulgii de ovăz.
Ce produs arde grăsimea de pe burtă – detalii
O jumătate de cană de fulgi de ovăz ar conține aproximativ 4 g de fibre, din care o parte semnificativă este solubilă. Aceasta formează o masă gelatinoasă, ajută la reducerea colesterolului „rău”, stabilizează glicemia și reduce inflamațiile. Toate acestea sunt asociate cu reducerea acumulării de grăsime viscerală. Datele sunt susținute de studiul „The effect of dietary fibre on general health” (Efectul fibrelor alimentare asupra sănătății generale).
Ovăzul este deosebit de bogat în beta-glucan, un tip de fibră solubilă care susține sănătatea intestinală și metabolismul. Studiile arată că persoanele care consumă în mod regulat alimente cu beta-glucan pierd mai multă grăsime viscerală.
În plus, fibrele hrănesc bacteriile intestinale benefice. Un microbiom sănătos reduce inflamația cronică și îmbunătățește metabolismul grăsimilor, ceea ce poate preveni acumularea de grăsime în jurul organelor.
Recomandări suplimentare
- Consumați o dietă regulată și echilibrată, combinând carbohidrații cu proteine și grăsimi sănătoase.
- Alegeți carbohidrați de calitate: cereale integrale, fructe, legume.
- Adăugați exerciții cardio – alergare, înot, ciclism sau antrenament în intervale.
- Monitorizați-vă nivelul de somn și de stres, deoarece cortizolul în exces favorizează depozitarea grăsimilor viscerale.
Fulgii de ovăz sunt unul dintre cele mai bune alimente care favorizează reducerea grăsimii viscerale datorită beta-glucanului, fibrelor și capacității de a sătura pentru perioade lungi de timp. Atunci când este combinată cu modelele de activitate și de somn, ajută la îmbunătățirea sănătății metabolice.
Reamintim, mai devreme My a spus cum să eliminați grăsimea viscerală din abdomen.
