Potrivit experților, există multe obiceiuri care contribuie la sănătatea fizică, emoțională și mentală la bătrânețe.
Geriatrii consideră că o îmbătrânire bună constă din diverse componente / foto: pixabay.com
Când vine vorba de îmbătrânire, există mulți factori care intră în componența unei vieți pline și sănătoase. Acest lucru nu se aplică doar exercițiilor fizice și consumului de legume, deși și acestea fac parte din proces, scrie Huffpost.
„În opinia mea, îmbătrânirea în condiții bune este alcătuită din trei componente diferite. Aceste categorii sunt sănătatea fizică, legătura emoțională și sprijinul mental”, a împărtășit geriatrul Parul Goyal.
Medicii spun că există multe obiceiuri care contribuie la sănătatea fizică, emoțională și mentală la bătrânețe și există semne clare că aveți grijă de dumneavoastră în mod corespunzător.
Mai jos, gerontologii împărtășesc semnele care arată că o persoană îmbătrânește bine:
1. Petrece timp învățând lucruri noi.
Cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai puține oportunități de a absorbi informații noi, deoarece școala s-a terminat de mult și, de asemenea, mulți oameni nu mai lucrează.
Articolul subliniază faptul că oportunitățile de învățare sunt limitate dacă nu sunt căutate.
Goyal își încurajează pacienții să învețe ceva nou, fie că este vorba de un nou joc, exercițiu, limbă sau instrument muzical.
„Acest lucru îi va ajuta să formeze noi conexiuni neuronale în creier, astfel încât să poată rămâne puternici din punct de vedere cognitiv”, a explicat geriatrul.
2. Fiți sincer cu privire la nevoile dvs.
Robin Golden, vicepreședinte al departamentului de asistență socială și sănătate comunitară din cadrul Centrului Medical al Universității Rush din Chicago, a explicat că discriminarea obișnuită bazată pe vârstă îi face pe oameni să se simtă ca o povară sau invizibili.
El a explicat că, din această cauză, oamenii pot suferi în tăcere. Prin urmare, dacă o persoană își poate împărtăși gândurile și nevoile cu familia și prietenii, este un semn bun.
Golden a adăugat că merită să anunțați medicul dacă o persoană se luptă cu depresia sau anxietatea. Există percepția că o astfel de condiție este „normală” după o anumită vârstă, dar el a remarcat că acest lucru nu este adevărat.
3. Aveți o comunitate
Singurătatea și izolarea reprezintă o mare problemă, pe care chiar și Chirurgul General al SUA a declarat-o o epidemie de izolare și singurătate în întreaga țară.
„După cum știți, cu pandemia COVID a devenit foarte important. A existat o mulțime de izolare socială în rândul pacienților noștri mai în vârstă, deoarece aceștia erau confinați la casele lor”, ne-a spus Goyal.
Ea a explicat că, pentru a combate sentimentele de singurătate și izolare, este important să ne consolidăm legăturile sociale, fie cu prietenii, familia, grupul bisericesc sau comunitatea.
Aceasta ar putea fi orice, de la voluntariat la o bancă locală de alimente până la a ajuta copilul unui vecin să învețe să citească.
Lee Lindquist, șeful departamentului de gerontologie de la Northwestern Medicine din Chicago, a adăugat că socializarea poate contribui și la sănătatea creierului.
„Ne gândim la creier ca la un mușchi, așa că dacă stai într-o cameră cu patru pereți toată ziși nu vorbești cu nimeni, ești aproape ca într-un azil de bătrâni…”, a spus Lindquist.
El sfătuiește socializarea în persoană, prin intermediul rețelelor de socializare sau vorbind la telefon sau chiar participând la un club de carte.
4. Îți pui sănătatea fizică pe primul loc
Articolul afirmă că consumul de alimente nutritive și exercițiile fizice sunt importante pe tot parcursul vieții, inclusiv la bătrânețe.
Goyal își sfătuiește pacienții să urmeze o dietă sănătoasă, bogată în fructe și legume, care combină dieta mediteraneană și dieta DASH (Diet for the Prevention of Hypertension – n.r.). Ea a adăugat că ar trebui, de asemenea, să beți suficientă apă pe zi.
Dieta mediteraneană este un plan alimentar bine documentat care include cereale integrale, grăsimi sănătoase, carne slabă și alimente vegetale. În ceea ce privește dieta DASH, esența sa este reducerea aportului de sodiu, adică sare, care este recomandată în special persoanelor cu hipertensiune arterială.
5. Faceți ceea ce vă place
Publicația explică faptul că este nerealist să crezi că nu te vei confrunta niciodată cu o boală sau o accidentare, dar asta nu înseamnă că nu poți face lucrurile care îți plac, fie că este vorba de călătorii, de învățarea unor rețete noi sau de a te juca cu familia ta.
„Îmi plac oamenii care sunt activi, se bucură de viață și o fac într-un mod care le place”, mi-a spus Lindquist.
6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le li
Articolul subliniază faptul că doar pentru că un medic a prescris un anumit medicament atunci când o persoană avea 50 de ani nu înseamnă că acesta va fi eficient 20, 30 sau 40 de ani mai târziu.
„Adesea luăm prea multe medicamente decât avem nevoie de fapt. Corpul dumneavoastră se schimbă constant și este posibil să nu mai aibă nevoie de [определенных] medicamente”, a menționat Lindqvist.
7. Aveți planuri
Este important să discutați cu familia și prietenii dumneavoastră despre ce doriți să se întâmple dacă sunteți spitalizat, dacă cădeți sau dacă vă pierdeți memoria. În acest fel, cei dragi vor fi pregătiți pentru orice sitie stresantă neașteptată.
„Un alt lucru pe care îl spun mereu oamenilor este nevoia de a planifica din timp, deoarece, deși cu toții ne dorim să trăim o viață lungă, sănătoasă și fericită, există șanse mari să se întâmple ceva care să vă determine să mergeți la spital sau să aveți nevoie de ajutor suplimentar acasă”, ne-a spus Lindquist.
El a subliniat că aceasta este o modalitate de a vă asigura că opinia dumneavoastră este ascultată pe măsură ce îmbătrâniți și că cei din jur nu iau decizii în locul dumneavoastră.
Sfaturi pentru longevitate
Anterior, My a raportat că oamenii de știință au descoperit că genetica afectează speranța de viață umană mult mai puternic decât se credea până acum. Anterior se credea că factorul genetic în speranța de viață joacă un rol de 10-25%.
Am mai scris că nutriționiștii au sfătuit ce alimente ar trebui consumate pentru a trăi mai mult și a fi activi.
