Consumul acestui fruct în fiecare zi vă va oferi o serie de beneficii pentru sănătate în general, nu doar pentru intestin.
Bananele vor ajuta la îmbunătățirea digestiei / foto depositphotos.com
Bananele sunt o sursă de energie fără complicații și, de fapt, mulți oameni mănâncă cel puțin una în fiecare zi.
Nutriționiștii au subliniat beneficiile consumului de banane și au subliniat beneficiile pe care le oferă, scrie Realsimple.
Valoarea nutrițională a bananelor:
- calorii: 105 calorii;
- proteine: 1,3 grame (g);
- carbohidrați: 27 g;
- fibre: 3 g;
- grăsimi: 0,5 g;
Bananele conțin și vitaminele B6 și C, mangan, potasiu, magneziu.
„Bananele pot fi descrise ca un baton energetic natural, bogat în potasiu pentru sănătatea inimii și repararea mușchilor, vitamine B pentru energie și fibre pentru a susține digestia și senzația de sațietate”, a explicat nutriționistul Jennifer Rawlings.
Dar acestea nu sunt toate beneficiile pe care le poți obține de la banane. „Bananele conțin, de asemenea, vitamina C pentru protecția imunitară și magneziu pentru funcția musculară”, a adăugat nutriționistul Elizabeth Keck.
Citește și:
Vitamina C este, de asemenea, bună pentru sănătatea pielii și vindecarea rănilor, în timp ce manganul din banane susține metabolismul și sănătatea oaselor. Veți găsi chiar și antioxidanți antiinflamatori în banane, sau compuși vegetali, inclusiv catechine, acid galic și antociani care stimulează imunitatea.
„Bananele sunt mai mult decât o gustare convenabilă; ele sunt o adevărată comoară de nutrienți, bogate în vitamine și minerale esențiale care susțin sănătatea generală”, a remarcat nutriționistul Giuliana Vocca.
Ce se întâmplă când mănânci o banană în fiecare zi
„Consumul zilnic de banane poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea digestiei și la susținerea sănătății cardiovasculare. Zaharurile naturale și vitamina B6 pe care le conțin oferă, de asemenea, o explozie rapidă de energie, ideală înainte sau după efort. În plus, bananele pot ajuta la recuperarea musculară datorită potasiului și magneziului pe care le conțin”, a enumerat Vocca.
Cu toate acestea, unele persoane ar trebui să fie foarte prudente cu privire la aceste fructe.
„Deoarece sunt mai bogate în carbohidrați și potasiu, persoanele cu diabet sau boli renale ar putea avea nevoie să controleze mărimea porțiilor”, a explicat Rawlings.
Dacă vă îngrijorează nivelul zahărului din sânge, nutriționiștii recomandă câteva trucuri simple pentru a ajuta la reducerea vârfului de zahăr asociat uneori cu consumul de banane: „Consumați banane cu proteine și grăsimi pentru a menține nivelul zahărului din sânge mai stabil.”
Rawlings a observat că „culoarea bananelor contează – cele verzi acționează ca fibre și promovează niveluri mai stabile ale zahărului din sânge, în timp ce cele coapte sunt mai dulci și mai ușor de digerat”. Aceasta înseamnă că, cu cât banana este mai închisă la culoare, cu atât este mai probabil să provoace un vârf de zahăr.
Alte știri despre beneficiile fructelor
Anterior, nutriționiștii au numit 8 alimente care au mult mai multă vitamina C decât un grapefruit. Interesant este că unele fructe și legume conțin de 2-4 ori mai multă pe porție.
Oamenii de știință au numit, de asemenea, 10 alimente pe care să le mănânci dacă organismul tău este deficitar în magneziu. Aceste alimente sunt destul de variate și destul de accesibile.
