Astfel de antrenamente cresc sinteza proteinelor musculare.
Aceste exerciții ard grăsimile, dar dezvoltă masa musculară / foto elainelalanne.com
Într-un nou studiu, oamenii de știință au descoperit că o metodă de antrenament care alternează perioade scurte de exerciții intense cu perioade scurte de recuperare este „exercițiul optim” pentru reducerea masei de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară la adulții în vârstă.
The Independent scrie că, în cadrul unui nou studiu, oamenii de știință au comparat efectele diferitelor intensități ale exercițiilor fizice asupra compoziției corporale a peste 120 de adulți în vârstă. Vârsta medie a participanților a fost de 72 de ani, iar IMC-ul mediu a fost de aproximativ 26, considerat normal pentru persoanele de peste 65 de ani.
Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri, fiecare dintre acestea efectuând trei sesiuni de exerciții controlate de 45 de minute pe bandă rulantă, de intensități diferite, pe săptămână, timp de 6 luni.
„Exercițiile de intensitate ridicată din acest studiu au implicat perioade scurte repetate de exerciții foarte intense – când respirația este dificilă și vorbitul este dificil – alternând cu perioade de recuperare mai ușoare”, a explicat Grace Rose, expert în exerciții.
Cu toate acestea, cercetătorii au observat că numai antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) a arătat o reducere semnificativă a procentului de grăsime corporală pe parcursul a șase luni.
„Am constatat că exercițiile de intensitate ridicată, moderată și scăzută au condus la o pierdere moderată a grăsimilor, dar numai antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) a păstrat masa musculară”, a declarat Dr. Rose.Ea a spus că „atât intensitatea ridicată, cât și cea moderată au îmbunătățit compoziția greutății centrate pe regiunea abdominală”, antrenamentul moderat cauzând, de asemenea, „o mică scădere a masei musculare”.
Cercetătorii sugerează că antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) poate duce la creșterea sintezei proteinelor musculare la adulții în vârstă.
„Este probabil ca HIIT să funcționeze mai bine deoarece pune mai multă presiune pe mușchi, oferind organismului un semnal mai puternic pentru a păstra țesutul muscular în loc să-l piardă”, notează ei.
Pe baza rezultatelor studiului, cercetătorii îi sfătuiesc pe adulții în vârstă sănătoși să favorizeze antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) față de alte tipuri de exerciții aerobice pentru a îmbunătăți compoziția corporală.
Anterior, experții au numit un antrenament care va întări abdomenul după vârsta de 50 de ani mai bun decât o oră de cardio.
