Mâncatul, ca și exercițiile fizice, afectează calitatea somnului.
Mesele târzii pot afecta negativ somnul / foto: depositphotos.com
Dacă vă gândiți că cina nu se poate face fără desert sau cu câteva minute înainte de culcare începeți să căutați în frigider sau dulap cu gustări, nu sunteți singuri. Cu toate acestea, după cum subliniază Parade, nu este un obicei bun.
„Activități precum mâncatul și exercițiile fizice ne stimulează corpul și ne afectează calitatea somnului și capacitatea de a adormi. Stomacul nostru are nevoie de aproximativ trei ore pentru a se goli complet”, a explicat terapeutul nutriționist Sandra (Yujia) Zhang.
Articolul explică faptul că, dacă o persoană merge la culcare în jurul orei 22.00, trebuie să uite drumul spre bucătărie începând cu ora 19.00.
Dacă nu puteți renunța la obiceiul de a mânca înghețată sau pâine prăjită înainte de a merge la culcare, trebuie să vă amintiți că somnul este unul dintre cele mai importante procese din organism. Acesta poate fi perturbat de consumul de alimente.
Publicația explică faptul că atunci când o persoană mănâncă târziu în noapte, organismul trebuie să distribuie energia între digestie și procesul natural de calmare care îl pregătește pentru somn.
Publicația adaugă că fluxul sanguin este redirecționat către stomac și intestine, temperatura corpului poate crește, iar hormonii implicați în digestie sunt activați – toate acestea trimit semnale de „trezire” către creier.
Se observă că, chiar dacă o persoană nu observă acest lucru, poate face dificilă adormirea și menținerea somnului.
În plus, publicația subliniază că mâncatul târziu poate crește, de asemenea, probabilitatea refluxului acid, a balonării abdominale și a disconfortului după ce o persoană merge la culcare. Este posibil ca acest lucru să îi provoace trezirea în mijlocul nopții.
Publicația a explicat că a mânca în mod constant înainte de culcare poate duce, în timp, la o calitate mai slabă a somnului, la reducerea timpului de somn profund recuperator și la somnolență a dozi.
„În timp ce gustarea ocazională înainte de culcare nu este o problemă majoră, transformarea acesteia într-un obicei zilnic poate perturba ritmul circadian natural al organismului și procesele de recuperare”, subliniază articolul.
Nutriționiștii Tracy Brigman și Laura O’Connor avertizează că mâncatul înainte de culcare poate duce la creșterea crizelor de reflux acid sau arsuri la stomac și, event, la tulburări de somn.
De aceea, această fereastră de trei ore oferă organismului suficient timp pentru a digera alimentele, astfel încât să se poată concentra pe a vă ajuta să obțineți odihna de care aveți nevoie, mai degrabă decât să efectueze aceste procese în timp ce dormiți.
Experții au declarat că, dacă o persoană trebuie să mănânce cu mai puțin de trei ore înainte de culcare din anumite motive, cel mai bine este să aleagă mese ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă vă obișnuiți să nu li cina sau gustările cu 3 ore înainte de culcare, în organism vor apărea următoarele schimbări:
- Organismul eliberează mai puțină insulină pe măsură ce nivelul zahărului din sânge se stabilizează;
- Crește nivelul de melatonină;
- Organismul lucrează pentru a arde grăsimile stocate;
- Mușchii se refac mai eficient.
Alte date interesante despre somn
Anterior My a raportat că mulți oameni lasă aparatele online toată noaptea. Unele dintre ele sunt „vampiri energetici”, iar experții au întocmit o listă cu 7 astfel de gadgeturi.
De asemenea, am scris că mulți oameni au obiceiul de a verifica de două ori înainte de a merge la culcare dacă ușile de la intrare sunt închise pentru o cheie. Un psiholog a descris în detaliu caracterul acestor persoane și a dat sfaturi despre cum să renunțe la acest obicei.
