Experții sfătuiesc să se evite stresul, deoarece acesta accelerează îmbătrânirea, și au dat recomandări despre cum să se combată mai bine această afecțiune.
Controlul nivelului de stres este cel mai bun mod de a încetini îmbătrânirea celulară / foto: pixabay.com
Îmbătrânirea este inevitabilă și nu este ceva de care ar trebui să vă temeți sau să încercați să evitați. Cu toate acestea, menținerea unei îmbătrâniri sănătoase este extrem de importantă pentru menținerea calității vieții, scrie EatingWell.
Publicația notează că controlul nivelului de stres este cea mai bună modalitate de a încetini îmbătrânirea celulară și de a crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
„Stresul cronic și necontrolat poate afecta negativ toate sistemele de organe ale corpului dumneavoastră, crescând riscul de a dezvolta numeroase boli, inclusiv boli de inimă, diabet, cancer, osteoporoză și altele”, a menționat nutriționistul Elizabeth Harris.
Astfel, experții au oferit sfaturi despre cum să gestionați mai bine stresul și cum puteți susține îmbătrânirea sănătoasă pentru a vă simți cel mai bine în anii de aur:
1. Fă-ți timp să te distrezi cu ceilalți
În timp ce a vă face timp pentru propria distracție vă poate ajuta să reduceți stresul, bucuria pe care o experimentați alături de ceilalți poate fi chiar mai satisfăcătoare.
Un mic studiu postat pe site-ul APA PsycNet a constatat că persoanele care experimentează emoții pozitive alături de o altă persoană au niveluri mai scăzute de hormoni de stres decât cei care experimentează emoții pozitive pe cont propriu.
Publicația notează că merită să planificați întâlniri regulate cu partenerul, familia sau prietenii pentru a încerca activități noi, a merge la o plimbare, a bea o cafea sau a lparte la un club de lectură.
2 Prioritizează somnul
Un studiu publicat pe ScienceDirect a constatat că privarea de somn și tulburările de somn sunt strâns legate de îmbătrânirea biologică accelerată.
„Stresul cronic perturbă somnul, iar somnul deficitar exacerbează stresul, astfel încât poate deveni un cerc vicios”, medicul Abe Malkin.
El sfătuiește să dormiți între șapte și nouă ore, să păstrați un program de somn stabil, să limitați utilizarea ecranelor înainte de culcare și să păstrați camera întunecată și răcoroasă.3. Mișcați-vă regulat
Un studiu publicat pe site-ul MDPI sugerează că activitatea fizică regulată și constantă ajută la reducerea nivelului de stres, dar efectul este atât de puternic încât chiar și practicarea exercițiilor fizice o dată pe săptămână are un efect pozitiv asupra reducerii stresului.
4. Creați o practică zilnică de reducere a stresului
Articolul subliniază faptul că, pentru mulți, factorii zilnici de stres fac parte integrantă din viață, dar ne putem consolida capacitatea de a-i gestiona astfel încât să aibă un impact mai redus asupra nivelului nostru personal de stres.
„Fie că este vorba de meditație, respirație profundă, mindfulness sau pur și simplu să li pauze pe parcursul zilei, aveți nevoie de tehnici pentru a vă calma în mod activ răspunsul la stres”, a explicat Malkin.
5. Consultați un specialist
Dacă stresul interferează cu viața dumneavoastră, consultați un specialist pentru a vă ajuta să faceți față acestor factori de stres. Se adaugă faptul că această soluție poate avea un efect semnificativ.
Publicația notează că un terapeut calificat vă poate ajuta să vă ocupați de orice, de la probleme de sănătate mintală la factorii de stres din familie și de la locul de muncă sau traume din trecut care afectează modul în care vă simțiți astăzi.
Alte sfaturi de sănătate
Anterior, My a raportat că băutura pe care o consumați în timpul zilei poate reduce stresul, reduce simptomele anxietății și dă un sentiment de calm. Experții au întocmit o listă de băuturi care au astfel de proprietăți.
De asemenea, am scris că un studiu realizat de medici a arătat că a dormi suficient în weekend este periculos. Experții au enumerat problemele de sănătate care pot apărea dacă nu respectați un program regulat de somn.
