Acestea îmbunătățesc hidratarea și ajută la controlul apetitului.
Murăturile au aproape zero calorii / foto depositphotos.com
Murăturile, și în special murăturile, sunt o gustare cu puține calorii care poate ajuta la pierderea în greutate dacă sunt incluse într-o dietă echilibrată. După cum scrie VerywellHealth, există patru motive cheie importante pentru care murăturile merită incluse în dieta dvs. dacă doriți să pierdeți în greutate.
1. Controlul apetitului
Murăturile au o aromă bogată și picantă care vă poate stimula papilele gustative. Cercetările confirmă faptul că acestea pot oferi o sațietate adecvată, controlând pofta de alte gustări care pot conține mai multe calorii.
2. Îmbunătățirea hidratării
Murăturile conțin multă apă și consumul lor ajută la menținerea echilibrului hidric. Conform cercetărilor, acest lucru este important pentru sănătatea generală și vă poate ajuta să vă simțiți sătui prin reducerea foamei și a consumului de mai multe calorii.
3- Scăzute în calorii
Un castravete acru mediu (aproximativ 65 de grame) conține între 5 și 10 calorii, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea semnificativă a aportului zilnic de calorii.
4. Gustări cu conținut scăzut de zahăr
Murăturile acrișoare conțin foarte puțin zahăr în comparație cu alte gustări procesate. Controlul consumului de zahăr este important pentru gestionarea greutății și sănătatea generală, notează cercetarea.
Punct important
În același timp, un castravete de mărime medie (65 de grame) conține 786 mg de sodiu, adică mai mult de o treime din doza zilnică recomandată. Alegeți murături sărace în sodiu și supravegheați consumul de alte substanțe dacă intenționați să consumați frecvent castraveți ca gustare.
Alte beneficii pentru sănătate ale murăturilor
În plus față de faptul că sunt sărace în calorii, murăturile au o serie de alte beneficii pentru sănătate:
- Sunt o sursă bună de antioxidanți precum betacarotenul, pe care organismul îl transformă în vitamina A, esențială pentru vedere, imunitate și prevenirea bolilor.
- Acestea conțin, de asemenea, vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor.
- Conțin probiotice benefice care ajută la digestie, la sănătatea urinară și la alergii și răceli.
Anterior, un nutriționist a numit 7 alimente „sănătoase” care împiedică pierderea în greutate.
