Lasă deoparte cafeade după-amiază și alege în schimb aceste alimente.
Nutriționiștii au recomandat alimente care te vor ajuta să rămâi energic toată zi/ photo by pixabay.com
Ceea ce face unele alimente „super” este asocierea lor cu o serie de beneficii pentru sănătate. Acestea sunt bogate în substanțe nutritive și sunt cu siguranță benefice.
„Termenul „superaliment” este folosit pentru a descrie alimentele care oferă un sprijin ridicat pentru sănătatea generală”, a explicat nutriționistul Patricia Bannan, scrie Realsimple. Ea a menționat că afinele, somonul, ceaiul verde și spanacul sunt doar câteva exemple de așa-numite superalimente.
Și unele superalimente pot ajuta la combaterea oboselii. „Alimentele joacă un rol important în menținerea nivelului de energie. Oboseala este adesea legată de vârfurile de zahăr din sânge, deshidratare, niveluri scăzute de fier sau vitamine B și inflamație cronică, dar o dietă echilibrată poate ajuta la prevenirea căderilor de energie”, a explicat expertul.
Ce să mănânci pentru a evita căderile de energie
1. fulgi de ovăz
„Cerealele integrale sunt o alegere excelentă pentru creșterea nivelului de energie, deoarece ajută organismul să utilizeze alimentele mai eficient, menținând în același timp nivelul de zahăr din sânge stabil, ceea ce oferă energie stabilă și de lungă durată”, a declarat nutriționistul Julie Pace.
Citește și:
Experții apreciază în mod deosebit beneficiile energetice ale ovăzului. „Ovăzul conține carbohidrați complecși și fibre solubile, care ajută la menținerea energiei pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, conține fier și magneziu, nutrienți implicați în livrarea oxigenului și producerea de energie”, a explicat Bannan.
S-a demonstrat chiar că fulgii de ovăz reduc oboseala și epuizarea, precum și bufeurile și durerile de cap. În plus, ovăzul este cunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare, astfel încât puteți obține mult mai multe beneficii de la el decât doar o explozie de energie.
2. Lapte
Poate că nu vă gândiți la lapte ca la un superaliment, dar experții sugerează revizuirea acestei opinii. „Laptele este o combinație aproape perfectă de carbohidrați, grăsimi și proteine, ceea ce îl face un ingredient simplu și nutritiv care poate fi adăugat la mese pentru a menține energia fără o cădere bruscă”, a explicat nutriționistul Lauren Twigge.
Studiile arată chiar o legătură între consumul de lactate și creșterea nivelului de energie. Într-un studiu, consumul de lactate al femeilor a fost legat de un risc redus de oboseală postpartum.
„Pe lângă macronutrienții care reglează nivelul zahărului din sânge, laptele conține, de asemenea, nutrienți cheie pentru metabolismul energetic, cum ar fi vitamina B12 și zinc, care ajută organismul să transforme alimentele în energie”, ne-a spus Twigge.
3. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc a fost legat de o serie de beneficii pentru sănătate. Experții notează că este bun și pentru energie.
„Iaurtul grecesc conține proteine de înaltă calitate, care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea unor niveluri constante de energie. De asemenea, conține vitamine B și probiotice care susțin sănătatea intestinală – un factor important, dar adesea neglijat în ceea ce privește nivelurile generale de energie”, ne-a spus Bannan.
S-a demonstrat că iaurtul grecesc ajută la recuperarea după efort și poate chiar stimula performanța atletică. De asemenea, se crede că este benefic pentru microbiomul intestinal, care, potrivit lui Bannan, poate afecta energia și oboseala.
4. Nuci de Brazilia
„Unele nuci pot ajuta la reducerea oboselii prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ, două cauze comune ale oboselii”, a explicat Pace.
Ea recomandă în special nucile de Brazilia, care sunt bogate în antioxidanți pentru a combate stresul oxidativ. Ele sunt, de asemenea, cunoscute pentru îmbunătățirea valorilor lipidelor din sânge și reducerea inflamației.
Nucile de Brazilia sunt, de asemenea, o sursă deosebit de bogată de seleniu, magneziu și vitamina E, care pot contribui la beneficiile lor cardiovasculare.
5. Somon
Somonul este destul de bine cunoscut ca o sursă de înaltă calitate de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. Împreună cu conținutul său de vitamina B12, acești nutrienți sunt un trio pentru susținerea metabolismului energetic, a remarcat Bannan.
„Somonul poate combate, de asemenea, oboseala prin reducerea inflamației”, a adăugat ea.
6. Fasole Pinto
Fasolea Pinto se află în fruntea listei leguminoaselor cu cei mai mulți micronutrienți, inclusiv cei implicați în furnizarea de energie.
„Fasolea conține un amestec de fibre și proteine vegetale, două substanțe nutritive care sunt digerate lent și oferă un impuls energetic mai lung pe parcursul zilei. Fasolea este, de asemenea, bogată în nutrienți precum magneziul și vitaminele B, care sunt esențiale pentru producerea de energie”, a declarat Twigge.
7. Carne de vită de post
Carnea de vită este un alt produs la care s-ar putea să nu vă gândiți imediat când vine vorba de superalimente. Dar experții spun că unele tipuri de carne de vită, în special carnea de vită slabă, pot fi benefice cu moderație.
„Carnea de vită slabă este o sursă excelentă de proteine, dar, mai important, conține vitamina B12 și zinc, care sunt cruciale pentru transformarea alimentelor în energie”, ne-a spus Twigge.
Ea a adăugat că este, de asemenea, o sursă excelentă de fier hem, care furnizează oxigenul necesar pentru producerea de energie în organism. Cercetătorii recomandă să nu consumați mai mult de 98 de grame de carne roșie pe săptămână.
Alte știri despre nutriție
Recent, un nutriționist a numit 3 tipuri de semințe sănătoase pentru sănătatea inimii. Specialistul a menționat că aceste semințe particulare sunt foarte bogate în omega-3 și alte elemente care vor ajuta la promovarea sănătății inimii.
