Micile schimbări ale stilului de viață vor face o diferență notabilă pentru sănătatea dumneavoastră.
Obiceiurile simple pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge / colaj realizat de My, foto de depositphotos.com
Controlul nivelului de zahăr din sânge începe din momentul în care vă treziți. Obiceiurile tale, de la dietă la activitatea fizică, pot avea un impact semnificativ asupra modului în care te simți. și acum să îți explicăm cum să scazi glicemia cu ajutorul unor obiceiuri simple.
Ce scade glicemia – opinia experților
Eatingwell scrie că nivelurile normale de zahăr afectează sănătatea generală, imunitatea, starea de spirit și energia. Pe de altă parte, vârfurile și scăderile de zahăr din sânge pot duce la oboseală, foame, iritabilitate și un risc crescut de boli cronice, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul. În acest articol, analizăm sfaturile nutriționiștilor bazate pe dovezi cu privire la modul în care să vă organizați rutina de dimineață pentru a menține un nivel optim al zahărului din sânge.
Apă
Stacey Woodson, MSc și dietetician autorizat, a explicat cel mai rapid mod de a stabiliza nivelul zahărului din sânge – ea crede că ar trebui să beți 1-2 pahare de apă caldă la prima oră a dimineții. Aceasta ajută la dilea excesului de glucoză din sânge, ajutând rinichii să elimine zahărul și stabilizând nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Dacă apa plată nu vă convine, încercați să adăugați în ea o felie de castravete, citrice sau ierburi.
Mai devreme v-am spus cum afectează apa nivelul zahărului din sânge.
Micul dejun potrivit
Tracy McKelvey, master în sănătate publică, dietetician înregistrat și specialist certificat în controlul și prevenirea bolilor, a explicat că oamenii, în special cei cu diabet, sunt mai sensibili la carbohidrați dimineața, astfel încât un mic dejun bogat în proteine și fibre este o opțiune excelentă privind modul de a reduce rapid glicemia.
Cercetările arată că începerea zilei cu o masă săracă în carbohidrați nu numai că ajută la controlul zahărului din sânge dimineața, dar oferă și beneficii pe termen lung pe tot parcursul zilei, ducând la un control mai bun al zahărului din sânge după prânz și cină.
Acordați prioritate proteinelor și fibrelor la micul dejun, cum ar fi o omletă de legume cu avocado tăiat cubulețe, o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide sau iaurt grecesc cu fructe de pădure și nuci. Combinația de proteine și fibre ajută la încetinirea digestiei, stabilizează nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de vârfuri de glucoză după masă.
Cofeina
Unele studii arată că consumul de cafeină, în special mai mult de 250 miligrame pe zi (aproximativ 2,5 cești de cafea), poate crește temporar nivelul zahărului din sânge. Pentru a minimiza astfel de sitii, asigurați-vă că beți ceașca de cafea de dimineață cu o masă echilibrată și încercați să limitați cantitatea pe care o consumați.
Activitatea fizică
Experții consideră că exercițiile fizice regulate, chiar și mișcarea și exercițiile fizice minime, scad, de asemenea, glicemia. Mișcarea activează mușchii, determinându-i să utilizeze glucoza ca sursă de energie, ceea ce reduce cantitatea de glucoză din fluxul sanguin. Mișcarea de dimineață nu trebuie să fie intensă – simplele întinderi, yoga sau mersul pe jos rapid pot face o diferență vizibilă.
Cină timpurie
Carla Hernandez, dietetician autorizat, spune că lea cinei înainte de ora 19.00 sau cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare poate ajuta organismul să reducă nivelul de glucoză după o masă înainte de a adormi. Unele studii susțin acest lucru, arătând că o cină mai devreme poate îmbunătăți controlul general al zahărului din sânge.
Care este cel mai rapid mod de a vă stabiliza nivelul zahărului din sânge – mai multe sfaturi
În plus față de sfaturile de mai sus privind scăderea glicemiei, există și alte trucuri. De exemplu, Tracey McKelvey crede că mersul pe jos timp de 10-20 de minute după o masă va ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză. Ideea este că mușchii folosesc carbohidrații ca sursă de energie înainte ca aceștia să poată provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge.
În plus, fibrele pot fi consumate nu numai la micul dejun, ci pot fi adăugate la orice masă, deoarece încetinesc absorbția glucozei. Exemple bune de alimente bogate în fibre sunt semințele de chia, zmeura, broccoli, lintea, avocado și năutul.
Carla Hernandez recomandă să li în considerare oțetul de mere – ar trebui să li 1 lingură de oțet dil în 240 ml de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de mese pentru a maximiza efectul. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toată lumea tolerează bine oțetul de cidru de mere, deoarece aciditatea acestuia poate provoca disconfort stomacal sau poate interacționa cu anumite medicamente. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a încorpora un astfel de produs în dieta dumneavoastră.
Citește și:
Experții mai consideră că, pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, este necesar să refuzăm băuturile cu zahăr sau să limităm consumul acestora. Astfel de băuturi includ sifonul și cafeadulce – este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri din plante și apă.
Un alt sfat bun este să mâncați des, dar în porții mici. Medicii au observat că consumul de mese mici și gustări la fiecare două-trei ore ajută la un control mai bun al nivelului de zahăr din sânge prin reducerea cantității de carbohidrați consumați per masă.
